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El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo,sus músculos y nervios, además de ser clave en el mantenimiento del sistema inmunológico y la regulación del ritmo cardíaco.

Asimismo, contribuye a fortalecer los huesos y a regular los niveles de glucosa en sangre. Lo más relevante es que el consumo de magnesio satisface una necesidad vital: el equilibrio de las funciones esenciales y la prevención de diversas dolencias.

¿Cuáles son las demás características del magnesio?

Entre otras propiedades, resalta la mejora en la calidad del sueño y el alivio de tensiones musculares. Incluir magnesio es sencillo, hay alimentos ricos en este mineral y también suplementos en cápsulas, polvo o aceites.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio glicinato?

Como se mencionó, el magnesio se puede obtener de forma natural a través de alimentos como frutos secos, legumbres (arvejas, lentejas, soja), granos integrales, como arroz integral y yerba mate.

En el mercado existen dos tipos de magnesio: el glicinato y el citrato. El primero es muy demandado por sus beneficios, ya que es un compuesto moderno que mejora la absorción del magnesio en la sangre y el intestino delgado.

Así, la glicina es útil para el alivio de todo tipo de dolor corporal y migrañas, promueve la salud ósea, reduce la ansiedad, ayuda con el insomnio y favorece un mejor descanso.

¿Cómo compensar la falta de magnesio rápidamente?

Si los niveles de magnesio son bajos, es necesario recurrir rápidamente a los suplementos o ajustar la dieta para compensar su deficiencia. Es importante consultar con un médico antes de hacer cualquier cambio.

Para detectar la falta de magnesio, se deben realizar análisis de sangre y estar atentos a los síntomas:

Fatiga

  • Un nivel bajo de magnesio puede afectar la producción de energía celular, causando una sensación de cansancio constante y agotamiento.

Espasmos o calambres musculares

  • La deficiencia de magnesio puede interferir en la relajación muscular, provocando calambres dolorosos o espasmos.

Debilidad muscular

  • Puede afectar la contracción muscular, resultando en una sensación de debilidad o falta de fuerza.

Nistagmo: Movimientos anormales de los ojos

  • Se trata de un movimiento involuntario y rápido. La falta de magnesio afecta al sistema nervioso.

Entumecimiento

  • El déficit de magnesio puede afectar la función de los nervios, causando hormigueo o entumecimiento en las extremidades.

Convulsiones

  • La falta de magnesio puede provocar actividad eléctrica anormal en el cerebro, aumentando el riesgo de convulsiones.

Importancia del magnesio en la salud y prevención de enfermedades

El magnesio también contribuye a la producción de proteínas y al mantenimiento de la salud cardiovascular. Su deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y afectar el estado de ánimo.