¿A qué hora cenar para aumentar menos de peso, regular el sueño y tener menos hambre a la mañana?
Conocé qué dicen los especialistas en alimentación sobre los horarios más convenientes para ingerir la última comida del día.
El verano está próximo a llegar y muchas personas aprovechan para cambiar sus hábitos alimenticios con el fin de establecer rutinas más saludables condicionadas por las altas temperaturas.
Por ejemplo, los especialistas en alimentación sugieren que establecer una hora para cenar puede traer muchos beneficios para la salud y bienestar general. Entre ellos están la regulación del apetito, por lo que el cuerpo se acostumbra a un ritmo de alimentación regular.
Además, esto evita que haya picoteo entre comidas. Por otro lado, un horario de comidas consistente permite que el sistema digestivo trabaje de manera más eficiente, facilitando la digestión y absorción de nutrientes.
¿Qué otra ventaja tiene regular la hora del sueño?
Otra de las ventajas es que estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Comer a horas regulares ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, lo que reduce el riesgo de picos de insulina y disminuye el apetito.
También cenar temprano y ligero facilita la digestión antes de dormir, lo que contribuye a un sueño más reparador. Al tener un plan de alimentación establecido, se reduce la ansiedad y el estrés asociados a decidir qué comer y cuándo.
¿Cuál es la mejor hora para cenar?
La hora ideal para cenar puede variar, todo depende de la persona. De todas maneras, generalmente se recomienda cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse. Esto le da tiempo al cuerpo para digerir los alimentos antes de dormir y despertar con más saciedad por las mañanas.
Cómo establecer la hora de la cena:
- Ser consistente: tratar de cenar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Cenar ligero: optar por comidas ligeras y fáciles de digerir, como ensaladas, sopas o proteínas magras.
- Evitar comidas pesadas: las comidas grasas y abundantes pueden dificultar la digestión y afectar tu sueño.
- Escuchar a tu cuerpo: si se siente hambre antes de la hora de cenar, se puede realizar una colación saludable, como una fruta o un yogurt
¿Por qué cenar temprano es clave para perder peso?
Como bien se indició, los hábitos alimenticios deben adaptarse a los tiempos de esta estación. La hora ideal se ubica entre las 19 y las 20. Si se adelanta la hora de la cena a una más temprana, se pueden quemar esas calorías antes de irse a dormir.
Además, se recomienda consumir alimentos bajos en calorías como verduras, legumbres y frutas para optimizar la pérdida de peso sin pasar hambre.
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