Estos 6 ejercicios infalibles te ayudarán a eliminar los rollitos de la barriga

Una de las claves para bajar rápido de peso y tornear la figura es la práctica de actividad física. Acompañado de una buena alimentación, hay 6 ejercicios que te ayudarán a eliminar los rollitos de la barriga.

Estos ejercicios te ayudarán a aumentar la masa muscular en solo 15 minutos

Estos movimientos son ideales para practicar en tu casa y te garantizan obtener un abdomen plano en cuestión de días. Lo principal es ser persistente, no bajar los brazos y continuar con la rutina diaria.

La zona abdominal es una de las más comunes para la acumulación de grasa. Depende del metabolismo de cada persona, resultará más fácil bajar esos kilos de más o necesitará un poco más de tiempo.

Por eso, además de los ejercicios de musculación, se puede complementar con una ingesta de comida más saludable. Eliminar las harinas, sumar una mayor hidratación, incorporar frutas, verduras y carnes de todo tipo a tu dieta, te harán el camino de conseguir la figura de tus sueños.

Cómo eliminar los rollitos de la barriga de forma definitiva

Esta rutina que la instructora de fitness Natalie Wilson publicó en sus redes sociales es perfecta para entrenar en casa, reducir la circunferencia de cintura y desarrollar los músculos centrales del abdomen.

Estos ejercicios son para un nivel principiante, por lo que no necesitarás de experiencia para su ejecución. Si tu estado físico es más avanzado puedes probar agregando peso o mayor dificultad a la práctica.

La instructora recomienda realizar de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones por ejercicios:

Abdominales con brazo

Este movimiento requiere de coordinación. Consta de trabar el abdomen, luego inclinarse unos 45 grados hacia atrás. Elevar un brazo y mantener el otro extendido hacia el frente. Volver a la posición inicial de espalda recta y repetir con el otro brazo en forma alternada.

A una sola pierna

Comenzar recostado con el abdomen hacia arriba y las rodillas flexionadas. Luego elevar el abdomen y elevar la rodilla a la vez con la intención de alcanzar el pecho. Regresar a la posición inicial y repetir con la otra pierna en forma alternada. 

Rodilla doblada

Similar al ejercicio anterior. Solo que esta vez se debe comenzar con las piernas hacia arriba con rodillas flexionadas. Con el abdomen contraído, tocar el suelo con la punta del pie sin dejar de flexionar la rodilla. Al mismo tiempo llevar el brazo inverso estirado hacia atrás. Realizar el movimiento alternando brazos y piernas.

Golpecitos al talón

Con el abdomen contraído, flexionar las rodillas con las piernas separadas un poco más que el ancho de caderas. Extender los brazos al costado del cuerpo e intentar tocar el talón con la punta de los dedos con movimientos semicirculares de la cintura.

Trabajo de rodillas

En posición de plancha con los brazos tensionados, flexionar las rodillas e intentar tocar el suelo, volver a tensionar las piernas. Repetir controlando el ritmo y el impacto.

Tabla Spider Man

En posición de cuatro apoyos con brazos tensionados, elevar la rodilla flexionada y dirigirla de costado hasta la altura del codo. Repetir alternado con la pierna contraria.