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Si quieres mantener una buena salud y una figura envidiable, ten en cuenta los beneficios que aportan los alimentos saludables. En esta línea, se destaca la vitamina D como un factor sorprendente en la lucha contra la grasa abdominal.
Esta vitamina desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un metabolismo saludable y puede influir en la manera en que tu cuerpo almacena y utiliza la grasa. Además, está asociada con la regulación de los niveles de insulina, lo cual puede afectar cómo tu cuerpo procesa los carbohidratos.
Es importante tener en cuenta que ningún nutriente, incluida la vitamina D, constituye una solución mágica para perder peso. Checa los detalles y cambia la rutina diaria, en base a tus objetivos.
¿Para qué sirve la vitamina D?
Esta vitamina liposoluble, conocida principalmente por su función en la absorción de calcio y la salud ósea, ha captado la atención en una investigación reciente realizada por el University Medical Center en Ámsterdam.
De acuerdo con este estudio, la deficiencia de vitamina D podría estar asociada con un mayor almacenamiento de grasa en la zona abdominal. En tanto, podría tener implicaciones significativas en la prevención y tratamiento de la obesidad, un factor de riesgo importante para diversas enfermedades crónicas.
Además de facilitar la absorción de calcio, la vitamina D también contribuye al adecuado funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso.
¿Cuáles son los alimentos que aportan vitamina D?
Existen varios alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos entre los que se encuentra el salmón, el atún y la sardina, que son excelentes fuentes de este nutriente. Además, el hígado de res y la yema de huevo son opciones adicionales que pueden ayudar a satisfacer las necesidades diarias.
Para quienes disfrutan de los lácteos, una pequeña porción de quesos como el queso de cabra, gallego y manchego también puede ser una fuente adicional de este importante nutriente.
Lograr una pérdida de peso saludable generalmente requiere una combinación de dieta equilibrada, ejercicio regular y otros hábitos de vida saludables. Lo recomendable es consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento o realizar cambios significativos en la dieta.
¿Cómo bajar de peso en poco tiempo?
Los expertos en salud sugieren tener en cuenta una serie de consejos a la hora de mejorar el aspecto físico. Se sugiere tener en cuenta una buena alimentación y una actividad física correcta.
Consume verduras y frutas
Empieza cada comida con un plato de verduras preparadas a tu gusto. La fibra de estas te mantendrá saciado por más tiempo, evitando que sientas hambre y piques entre horas. Acompaña tus comidas con huevos, pescado o carne magra, siempre acompañados de ensalada.
Evita pan blanco y pastas refinadas
Durante una semana, elimina de tu dieta las pastas, pan, patatas y arroz. Después de la primera semana, reintrodúcelos gradualmente pero elige opciones de harinas sin refinar.
Bebe mucha agua
Limita el consumo de refrescos, bebidas energéticas o isotónicas, que no sean light, ya que contienen al menos 100 calorías. En cambio, el agua no aporta calorías. Si te resulta aburrido, añádele unas rodajas de limón.
No evites comer
Si lo haces para comer menos, terminarás comiendo más. Cuando te saltas una comida, llegas con mucha más hambre a la siguiente y probablemente comerás en exceso, logrando el efecto contrario al deseado.
Evita postres después de comer
Evita los dulces que solo aportan calorías vacías. En su lugar, opta por la fruta que más te guste y come toda la que desees.
Haz ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos al día
Muévete para quemar más calorías. Si no estás acostumbrado al ejercicio, caminar durante una hora al día a paso ligero te ayudará a quemar alrededor de 350 calorías por hora.