En qué posición conviene dormir para cuidar el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo

El deterioro cognitivo es una realidad que afecta a todos en mayor o menor medida con el correr de los años. Diversos estudios y expertos en neurología demostraron que la posición que elegimos para dormir es un factor clave que conviene tener en cuenta para cuidar el cerebro y prevenir el deterioro.

Según estudios, la postura al dormir afecta la calidad del sueño y tiene una gran incidencia en la capacidad del cerebro para mantenerse saludable a lo largo del tiempo. Entonces, ¿cuál es la postura más recomendada para conservar la mente en buen estado?

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¿Cuál es la posición para dormir mejor, cuidar el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo?

Chris Allen, asesor científico de Aeroflow Sleep y neurólogo pediátrico, destaca que dormir de lado, particularmente del lado izquierdo, es especialmente beneficioso para la salud cognitiva.

Además, dormir de lado contribuye contra la apnea del sueño, mecanismo que interrumpe la respiración y disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo cual está relacionado con el deterioro cognitivo, afirma Allen.

Aunque estos estudios son observacionales y no establecen una relación de causa y efecto directa, los hallazgos son relevantes.

¿Cómo influye nuestra posición al dormir con la eliminación de desechos cerebrales?

Steve Laureys, neurólogo y neurocientífico, señala que investigaciones demostraron que dormir de lado puede mejorar la eliminación de desechos cerebrales en un 25% en comparación con otras posiciones.

El sistema glinfático, encargado de eliminar beta-amiloide -una proteína asociada con el Alzheimer-, opera principalmente durante el sueño.

Según Peter Gliebus, director de neurología cognitiva y conductual en el Marcus Neuroscience Institute, esta postura al dormir influye en el flujo sanguíneo y del líquido cefalorraquídeo, facilitando así la depuración de desechos cerebrales.

Además, Laureys subraya que dormir de lado podría favorecer la desintoxicación del cerebro y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

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Repercuten en la salud cerebral: ¿cuáles son las posiciones menos recomendadas para dormir?

Aunque no siempre se puede controlar la postura mientras se duerme, ser consciente de ello puede ser beneficioso, ya que algunas posiciones no favorecen la salud de la mente y deben ser evitadas en la medida de lo posible.

Las posiciones que pueden repercutir desfavorablemente son:

Dormir boca arriba

• Aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño.

• Impacta negativamente la calidad del sueño y la función cognitiva.

• Un estudio de 2023 en Sleep Advances encontró una relación entre dormir boca arriba y enfermedades cognitivas como el Alzheimer y el Parkinson.

Dormir boca abajo

• Puede provocar tensión en el cuello y la columna.

• Es menos eficaz en la eliminación de desechos cerebrales.

Según Laureys, aunque estas posiciones no causan deterioro cognitivo directamente, su ineficacia en la eliminación de desechos cerebrales puede llevar a una mayor acumulación de sustancias nocivas con el tiempo.