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¿Qué es Thruster y cómo se practica?
Thruster es un ejercicio completo y exigente que se practica en el crossfit. Consiste en una sentadilla frontal con un press militar con barra, involucrando todo el cuerpo en un movimiento explosivo. Requiere fuerza, potencia, coordinación y flexibilidad, trabajando piernas, brazos, abdomen, cuello y espalda.
La ejecución del thruster permite diagnosticar el estado de forma, ya que se puede identificar qué parte del cuerpo está más debilitada o qué capacidad física está menos desarrollada. Un profesional deportivo puede realizar este diagnóstico, ya que hacer el ejercicio de manera incorrecta o con un peso inadecuado puede provocar lesiones.
Para realizar el thruster correctamente, se deben seguir varios pasos. Se comienza con los pies a la anchura de los hombros y la espalda baja arqueada, sosteniendo la barra en posición de press militar. Se realiza una sentadilla frontal profunda, empujando las caderas hacia atrás y luego se levanta de un impulso para volver a la posición inicial levantando la barra por encima de la cabeza. Se recomienda bajar suavemente y subir rápidamente en un solo movimiento.
El thruster puede practicarse con poco peso y repeticiones a intervalos para un entrenamiento HIIT, o con una carga alta y menos repeticiones para ganar fuerza. Se recomienda para deportistas con cierta experiencia, aunque los principiantes pueden optar por no poner peso sobre la barra o utilizar un peso ligero para familiarizarse con el movimiento.
Las precauciones a tener en cuenta antes de practicar thruster
Al realizar Thruster, es importante seguir correctamente los pasos y utilizar un peso adecuado para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.