En esta noticia
- La actividad física óptima para adelgazar con mayor rapidez
- ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda según la ciencia?
- Ejercicio para la salud: descubre los beneficios de saltar la cuerda
- Qué actividades físicas se pueden realizar al saltar la puerta
- Saltar la cuerda: ejercicio accesible para cuerpo y mente
Caminar más de 10.000 pasos se ha convertido en el ejercicio favorito para perder peso en tiempos recientes. Sin embargo, hay otra actividad que resulta aún más efectiva y solo requiere un simple elemento.
La actividad física juega un papel crucial en la circulación sanguínea y en el aumento del colesterol bueno (HDL), que contribuye a eliminar el colesterol malo (LDL).
La actividad física óptima para adelgazar con mayor rapidez
La actividad física perfecta para perder peso y quemar más calorías solo requiere una cuerda. En muchos países, este ejercicio se conoce como saltar la soga, mientras que en España se le llama saltar la comba.
Un estudio reciente publicado en la revista What's Cooking of America reveló que solo 10 minutos de saltar la soga pueden quemar hasta 130 calorías, una cantidad similar a la de un alfajor.
En comparación con otras actividades, como andar en bicicleta, que quema hasta 6,4 calorías por minuto, saltar la cuerda se presenta como una opción excelente para quienes desean perder peso.
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda según la ciencia?
Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology en 2019 mostró que saltar la cuerda durante 12 semanas generó mejoras notables en la capacidad aeróbica, la composición corporal y la salud vascular de mujeres adolescentes con prehipertensión.
Un metaanálisis que abarcó 21 investigaciones, publicado en 2021, estableció una conexión directa entre el entrenamiento de saltos y la mejora en los tiempos de carrera en distancias de dos a cinco kilómetros.
Además, una investigación publicada en el International Journal of Sports Physiology and Performance en 2020 demostró que los corredores que incluyeron en su calentamiento sesiones de 10 a 20 minutos de salto de cuerda lograron una mejora significativa en sus tiempos en carreras de 3 km.
Ejercicio para la salud: descubre los beneficios de saltar la cuerda
Este ejercicio simple no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también proporciona una amplia gama de beneficios para tu salud física y mental.
1. Mejora tu salud cardiovascular:
- Fortalece el corazón y los pulmones: saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular sobresaliente que eleva tu frecuencia cardíaca, aumentando la resistencia cardiovascular y la eficacia del sistema circulatorio en general.
- Reduce la presión arterial: investigaciones como la publicada en el European Journal of Applied Physiology en 2019 demuestran que saltar la cuerda puede disminuir la presión arterial en personas con prehipertensión.
2. Potencia tu coordinación y equilibrio:
- Refina la coordinación motora: saltar la cuerda requiere una gran coordinación entre manos, pies y vista, mejorando la agilidad y el equilibrio.
- Estabiliza las articulaciones: el movimiento repetitivo del salto fortalece las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, brindándoles mayor estabilidad.
3. Fortalece tus huesos y previene la osteoporosis:
- Aumenta la densidad ósea: saltar la cuerda es un ejercicio de impacto que estimula la formación de nuevo hueso, combatiendo la pérdida ósea y previniendo enfermedades como la osteoporosis, especialmente relevante para mujeres en la perimenopausia.
- Estudios respaldan su eficacia: un estudio publicado en el American Journal of Health Promotion en 2015 encontró que las mujeres que saltaron la cuerda durante 8 semanas mostraron un aumento significativo en la densidad mineral ósea de la cadera.
4. Te ayuda a correr más rápido:
- Mejora la potencia y la velocidad: el entrenamiento con salto de cuerda ha demostrado optimizar el rendimiento en carreras de 1.2 a 3.1 millas (2 a 5 km).
- Aumenta la fuerza reactiva: saltar la cuerda te permite saltar más alto tras aterrizar, lo que se traduce en mayor potencia y eficiencia al correr.
5. Reduce la ansiedad y mejora tu estado de ánimo:
- Combate el estrés y la ansiedad: un estudio de 2021 encontró que saltar la cuerda durante 7 sesiones de 2 minutos cada una redujo notablemente los niveles de ansiedad y mejoró la concentración y la función cognitiva.
- Eleva los niveles de serotonina: el ejercicio libera aminoácidos que compiten con el triptófano para ingresar al cerebro. Al disminuir la disponibilidad de estos aminoácidos, aumenta la posibilidad de que el triptófano se eleve, lo que genera un incremento de la serotonina, un neurotransmisor vinculado a la regulación del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad.
Qué actividades físicas se pueden realizar al saltar la puerta
Saltar la cuerda es un ejercicio integral y eficaz que proporciona numerosos beneficios tanto para la salud física como mental. Aunque el salto básico es un ejercicio valioso por sí mismo, hay variaciones que permiten centrarte en distintos grupos musculares y alcanzar resultados específicos.
Según investigaciones científicas, los mejores ejercicios al saltar la cuerda son:
1. Salto básico:
Beneficios: mejora la condición cardiovascular, la coordinación, el equilibrio y la densidad ósea. Quema calorías de forma eficiente.
2. Doble salto:
Beneficios: incrementa la intensidad del ejercicio, ayudando a quemar más calorías y a potenciar la fuerza muscular.
3. Salto con un pie:
Beneficios: desarrolla la fuerza y la coordinación de cada pierna de manera individual. Mejora el equilibrio y la propiocepción.
4. Salto con giro de la cuerda:
Beneficios: fortalece los músculos del core y la parte superior del cuerpo, incluyendo hombros, brazos y espalda. Aumenta la coordinación y la agilidad.
5. Salto con tijeras:
Beneficios: trabaja simultáneamente los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Mejora la flexibilidad y la coordinación.
Saltar la cuerda: ejercicio accesible para cuerpo y mente
Además de ser un ejercicio efectivo para quemar calorías, saltar la cuerda también puede ser una excelente forma de mejorar la salud mental. Estudios recientes han demostrado que la práctica regular de este ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, lo que contribuye a una sensación general de bienestar y felicidad.
Asimismo, saltar la cuerda es una actividad accesible que se puede realizar en casi cualquier lugar, lo que la convierte en una opción ideal para quienes tienen poco tiempo o recursos. Con solo una cuerda y un espacio adecuado, cualquier persona puede incorporar este ejercicio a su rutina diaria, facilitando así un estilo de vida más activo y saludable.