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El pilates es un ejercicio ideal para quienes desean fortalecer la espalda y los glúteos en especial, para aquellos que ya superaron los 50 años. Y es que, sin mayores esfuerzos y de forma paulatina, el pilates es una excelente opción para hacer actividad física.
Esta disciplina no solo mejora la postura y previene dolores comunes en la zona lumbar, sino que también ayuda a desarrollar la coordinación y equilibrio, fundamentales para esta etapa de la vida, según explica el sitio Vitónica.
El ejercicio de pilates ideal para la espalda y los glúteos
El ejercicio "swimming" o "nadadores" es un movimiento muy completo dentro del pilates que fortalece la espalda y mejora la postura, al trabajar los músculos estabilizadores y la coordinación de brazos y piernas.
Paso a paso, cómo realizar el "swimming":
- Acuéstate boca abajo en una esterilla, estirando los brazos hacia adelante.
- Levanta la cabeza y los hombros del suelo, dejando las últimas costillas en contacto con la esterilla.
- Eleva simultáneamente brazos y piernas. Mantén el tronco elevado y realiza el movimiento alternado, levantando el brazo derecho con la pierna izquierda, y luego el brazo izquierdo con la pierna derecha, sin pausas entre los movimientos.
Este ejercicio permite fortalecer la zona lumbar, los glúteos y otros músculos estabilizadores del core, sin someter el cuerpo a un impacto, lo cual es esencial para quienes buscan cuidar sus articulaciones.
Beneficios del pilates en mayores de 50 años
El pilates ofrece diversos beneficios que son particularmente útiles para las personas mayores de 50 años.
- Fortalece los músculos de la espalda y core, ayudando a prevenir y reducir dolores lumbares.
- Mejora la postura y el equilibrio corporal.
- Aumenta la flexibilidad, sin sobrecargar las articulaciones.
- Desarrolla la coordinación y movilidad para facilitar las actividades cotidianas.
Precauciones y recomendaciones al practicar pilates
Al comenzar con el ejercicio de "swimming" o cualquier rutina de pilates, es importante mantener la técnica correcta y avanzar a un ritmo que permita controlar los movimientos. Se recomienda practicar bajo la supervisión de un instructor si es la primera vez realizando ejercicios de este tipo.
El pilates es una herramienta poderosa para quienes buscan mantenerse activos y saludables después de los 50 años, contribuyendo al bienestar físico sin someter al cuerpo a un esfuerzo extremo.