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Si sufrís de dolor en las piernas, sobre todo en estos días de calor y humedad, conocer la cantidad de tiempo que hay que caminar para evitar las piernas pesadas es clave para mantener una circulación saludable y sentirte más liviano.
Realizar una caminata tiene un efecto directo sobre la circulación sanguínea y el bienestar. Aprendé cuánto tiempo necesitás destinar a esta actividad física para optimizar la circulación en las piernas y disminuir la incomodidad.
¿Cuánto tiempo tenés que caminar para mejorar la circulación de las piernas?
Para optimizar la circulación en las piernas y aliviar la pesadez, es recomendable caminar entre 30 y 40 minutos al día o, al menos, varios días a la semana.
Este tiempo es suficiente para empezar a notar una mejora en la circulación y en tu bienestar general. Además, caminar con regularidad no solo favorece la circulación y evita los dolores, también contribuye a mantener un estilo de vida más saludable.
Según Mayo Clinic, para que la caminata sea realmente beneficiosa, es importante mantener una postura adecuada y realizar los movimientos de forma correcta:
- Caminá de manera fluida: apoyá primero el talón y luego los dedos del pie para asegurar un movimiento natural.
- Mantené la cabeza erguida: mirá al frente y evitá mirar hacia abajo.
- Relajá el cuello, la espalda y los hombros: evitá la tensión en estas áreas.
- Contraé ligeramente el abdomen: mantené la espalda recta sin curvarla hacia adelante o hacia atrás.
- Balanceá los brazos naturalmente: con los codos ligeramente flexionados, mové los brazos para dar impulso a tu caminata.
Beneficios de caminar para la salud
Caminar no solo mejora la circulación en las piernas, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud general:
Así que, incorporar caminatas en tu rutina es beneficioso para lacirculación de las piernas, y también se traduce en una mejor salud en general.