El peso ideal: cuántos kilos debería tener una mujer de 50 años, según su altura

No todos los cuerpos pueden pesar lo mismo. Determinar el peso ideal de una mujer de 50 años según su altura puede parecer algo sencillo, pero en realidad, es un concepto que involucra más variables de lo que parece.

 Aunque parece fácil de calcular, en realidad depende de varios factores, ya que no todos los cuerpos son iguales. En este artículo, analizamos cuántos kilos debería tener una mujer a los 50 años según su altura, basándonos en la opinión de expertos. 

¿Cuántos kilos debería pesar una mujer de 50 años según su altura?

Según expertos del Instituto de la Menopausia, el peso ideal para una mujer de 50 años varía según su altura y constitución. No es lo mismo tener 190 cm y una complexión robusta que medir 150 cm con una figura más delgada. Por eso, no existe un peso único para todas, y cada mujer debe determinar su peso ideal, teniendo en cuenta diferentes factores, para tener una salud en buenas condiciones.

El Índice de Masa Corporal (IMC), ideado por el estadístico belga Adolphe Quetelet, es una fórmula que asocia la masa y la talla de una persona para clasificarla en infrapeso, peso normal, sobrepeso u obesidad. 

El IMC se calcula dividiendo el peso (en kilos) por la altura (en metros) al cuadrado. Según este índice, un IMC entre 18,5 y 24,99 se considera dentro del rango saludable.

Además del IMC, se recomienda medir la grasa abdominal a través de la circunferencia de la cintura. Para las mujeres, un valor por debajo de los 88 centímetros indica un riesgo menor de enfermedades relacionadas con el peso.

 Consultar a un nutricionista puede ser clave, ya que este profesional podrá tener en cuenta otros factores personales, como el nivel de actividad física, la genética y la edad, para calcular el peso ideal con mayor precisión.

¿Cómo mantenerte en el peso ideal según tu altura?

 Para mantener un peso saludable acorde a tu altura, es importante incorporar algunos hábitos en tu vida diaria. Te dejamos algunos consejos prácticos para lograrlo: 

• Reducí las porciones en cada comida: podés reducir entre 200 y 300 calorías al día. Según tu nivel de actividad, las calorías recomendadas para una mujer mayor de 50 años son 1.600 si sos sedentaria, 1.800 si sos moderadamente activa y 2.000 si haces ejercicio regularmente. 
  
  
• Optá por grasas saludables: elegí grasas no saturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos y el aguacate. Las grasas saturadas no deben superar el 10% de tus calorías diarias. 

• Comé alimentos frescos y ricos en fibra: priorizá frutas, verduras y cereales integrales, que no solo mejoran el tránsito intestinal, sino que también te mantienen satisfecha por más tiempo. 
  
  
• Mantenete hidratada: tomá al menos 2 litros de agua al día. Evitá el alcohol, que aporta calorías vacías y puede afectar tu salud en general. 
  
  
• Dormí lo suficiente: el descanso es clave para mantener un peso saludable. La falta de sueño está relacionada con el aumento de peso, por lo que es importante dormir entre 7 y 9 horas cada noche. 
  
  
• Hacé ejercicio con regularidad: realizá 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana, combinados con ejercicios de fuerza para ganar masa muscular y evitar que se acumule grasa.