Las vitaminas y minerales que no le pueden faltar a las mujeres que tienen más de 40 años

A partir de los 40 años, el cuerpo comienza a experimentar una serie de cambios físicos y hormonales, que pueden afectar la capacidad de absorber y asimilar nutrientes. 

Por ello, es importante consumir vitaminas y minerales adicionales para mantener una buena salud. Según el sitio Generali de España, "las reservas de vitaminas, proteínas, hormonas y minerales se reducen considerablemente".

A continuación, repasá por qué son necesarias y cuáles son las más fundamentales para la salud, especialmente en aquellas mujeres que ya pasaron los 40 años.

El ritual navideño con laurel y agua que tenés que hacer el 24 de diciembre, según el feng shui

El segundo mejor país para emigrar después de jubilarse queda en Latinoamérica: cómo se consigue la visa

Mujeres: ¿cuáles son las vitaminas y los minerales que no te pueden faltar?

"Muchas personas no son conscientes de que la ausencia en la dieta de algunas vitaminas a partir de los 40 está directamente relacionado con el malestar del día a día", advierte Según Generali España.

Conocé cuáles son las vitaminas y los minerales que debés incorporar a tu alimentación diaria. 

Vitamina B12

La vitamina B12 mejora el funcionamiento cerebral, la circulación sanguínea y participa en el metabolismo. Esta vitamina está presente en almejas, hígado, levaduras nutricionales o riñones.

Calcio

El calcio es esencial para fortalecer los huesos y, a partir de los 40 años, las mujeres experimentan una pérdida progresiva del mismo. Esto se puede incorporar consumiendo brócoli, lácteos, semillas de soja, col o almendras.

Omega-3

El Omega-3 beneficia la salud cardíaca, la memoria y favorece a la piel. Este nutriente se encuentra en alimentos como salmón, caballa, trucha, palta, nueces, linaza y aceites vegetales.

Vitamina D

La vitamina D potencia la absorción de calcio para fortalecer los huesos y el sistema inmunológico. Si bien se puede obtener del sol, también está presente en vegetales de hojas oscuras, pescados grasos y productos enriquecidos.

Potasio

El potasio ayuda a aliviar dolores musculares y de cabeza, y previene las migrañas, el estreñimiento y la deshidratación. Se puede obtener de pistachos, soja, sandía, banana, papa, cacao y café.

Magnesio

El magnesio fortalece músculos y huesos, y promueve la producción de antioxidantes. Además de mejorar la digestión, regula la presión arterial. Este mineral está presente en palta, frutos secos, productos integrales, granos no refinados, legumbres y nueces.