Fuente: Freepik
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Mantener una vida saludable no es nada sencillo, ya que demanda alimentarse de manera correcta y realizar ejercicios para conversar un estado óptimo de los músculos.
Sin embargo, existe una fruta conocida por aportar vitaminas y minerales que logra además acelerar este último objetivo: aporta bajas calorías y brinda una sensación de saciedad.
¿Cuál es la mejor fruta para bajar de peso, según Harvard?
La manzana es la fruta por excelencia, ya que es accesible, está disponible durante todo el año y fácil de transportar. Es tan popular que representa cerca del 12,5% de todo el consumo en el mundo.
Es uno de los mejores aliados para quienes desean bajar de peso: baja en calorías y mantiene el estómago lleno. Además, son ricas en flavonoides y fibra.
Los beneficios de las manzanas
De acuerdo a un artículo publicado por la Universidad de Harvard, las manzanas frescas y enteras ofrecen gran cantidad de nutrientes. Cada 100 gramos aportan solo 95 calorías, 0 gramos de grasas 1 gramo de proteínas, 25 gramos de carbohidratos, 19 gramos de azúcar natural y 3 gramos de fibra.
Desde la entidad recalcaron que es conveniente comerlas con la cáscara, ya que al desecharlas "se elimina gran parte de la fibra y la mayoría de los flavonoides". Además, resaltaron que deshidratarlas o secarlas elimina la vitamina C.
Además, aporta grandes cantidades de pectina, la cual produce en el cuerpo una sensación de saciedad, de forma tal que disminuye el consumo de otros alimentos.
La manzana: el mejor aliado para combatir la hipertensión y proteger el corazón
La hipertensión es un factor de riesgo que puede generar accidentes cerebrovasculares (ACV) y atasque cardiacos. Según la Academia de Nutrición y Dietética de EEUU, la manzana podría prevenirlos por su aporte en flavonoides.
Una investigación realizada en 157 ensayos y 15 estudios de cohortes descubrió que los metabolitos están relacionados con una presión arterial baja y controlada.
Además, sus cáscaras brindan importantes antioxidantes que mejoran la circulación de la sangre.
Otros beneficios de incluir la manzana en la dieta diaria
La Universidad de Florida realizó un estudio en 160 mujeres entre 45 y 65 años y descubrió que la manzana ayuda a controlar la diabetes. Los resultados de la investigación señalaron que todas redujeron un 23% el colesterol malo y aumentaron en 4% el bueno.
Su gran aporte de antioxidantes y fibras tanto solubles como insolubles reducen la grasa que se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos. Además, la pectina es un aliado clave para disminuir los niveles de triglicéridos.
En la misma línea, ayudan a mejorar la digestión, mejorar el tránsito intestinal, digerir las grasas, controlar el azúcar en la sangre y prevenir el estreñimiento.
Fuente: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/