El licuado proteico para aumentar tu masa muscular en solo un mes: cómo se prepara

Ganar masa muscular representa un reto para muchas personas, ya que, a pesar de pasar largas horas en el gimnasio, no logran aumentar su volumen. En muchas ocasiones, esto se debe a que no siguen una dieta adecuada, rica en proteínas.

Este batido es completamente natural, sin azúcares añadidos y solo requiere 10 minutos para prepararse. Por esta razón, se convierte en una de las mejores opciones para quienes desean aumentar el tamaño de sus músculos y tienen poco tiempo.

La importancia de las proteínas en el desarrollo muscular

Entrenar fuerza y levantar pesas no tendrá efecto en losmúsculos sin el consumo adecuado de proteínas, ya que son esenciales para la recuperación y crecimiento muscular.

Para quienes realizan entrenamiento de fuerza, se recomienda una ingesta de aproximadamente 2,2 gramos (gr) de proteína por kilogramo (kg) de peso corporal.

Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg debe consumir cerca de 154 gr. Las carnes animales son las más elegidas por su alto contenido proteico. Una pechuga de pollo de 100 gr aporta alrededor de 24 gr de proteínas, mientras que la carne de res ofrece 21 gr.

Asimismo, a diferencia de lo que piensa la mayoría, es fundamental complementar la dieta con carbohidratos y grasassaludables para que el organismo regenere las fibras de manera efectiva.

Consumo saludable de carne y suplementos para potenciar tu musculación

Consumir grandes cantidades de carne puede ser perjudicial para la salud, ya que el ácido úrico puede causar enfermedades como gota, hipertensión y aumento del colesterol LDL, entre otras.

Existen varios suplementos que pueden ayudar en el aumento muscular, como las proteínas en polvo, pero siempre son preferibles las de origen natural. La siguiente receta proporciona nutrientes esenciales para el desarrollo del organismo, tales como:

• 369 calorías
• 14 gramos de grasas
• 6 miligramos de colesterol
• 46 gramos de carbohidratos
• 30 gramos de azúcares totales (sin añadidos)
• 19 gramos de proteínas
• 10 gramos de fibra
• 85 miligramos de sodio
• 917 miligramos de potasio.

El paso a paso para preparar un batido energizante

• 1 taza de fresas,
• 1/2 banana mediana,
• 1/2 taza de mango picado,
• 1/2 taza de yogur griego natural bajo en grasa,
• 1 cucharada de mantequilla de frutos secos naturales,
• 1 cucharada de linaza molida,
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla,
• 4 cubitos de hielo o 1/2 taza de agua.

Coloca todos los ingredientes en la licuadora y enciéndela hasta que se mezclen bien.

Agua y proteínas: esenciales para el desarrollo muscular

Para potenciar el crecimiento muscular, es esencial asegurar una hidratación óptima, dado que el agua es clave para la recuperación y el rendimiento físico.

Asimismo, incorporar una diversidad de fuentes de proteínas, como legumbres y frutos secos, contribuye a enriquecer la ingesta nutricional y a optimizar los resultados del entrenamiento.