¿Cómo dormir mejor? Un estudio develó la principal razón de no poder conciliar un sueño profundo

Un grupo de especialistas en psiquiatría de la Universidad de Duke y Yale publicaron un estudio donde analizan la relación causal entre el uso de redes sociales durante la noche y el retraso en el sueño. 

En la publicación, publicada en la revista Sleep Medicine, relacionaron el uso de plataformas a las interferencias que se producen en los patrones normales del sueño.

Según señalaron en el trabajo el "uso de las redes sociales y retrasó los patrones de sueño de 44.000 usuarios de Reddit". Además, los especialistas subrayaron que "publicar en un sitio de redes sociales antes de la hora normal de acostarse puede retrasar el momento en que las personas se van a dormir".

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¿Por qué se duerme mal? Estos son los principales hallazgos del estudio

Hace años que múltiples investigaciones demuestran que la exposición a la luz azul de las pantallas de los móviles, ordenadores y tablets, provoca problemas para conciliar el sueño debido a que interfiere en la producción de melatonina.

Según la Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica "la melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La producción de melatonina disminuye con la edad".

La luz artificial que emiten los dispositivos no permite que el cerebro genere melatonina y es por ello que las personas que tienen mayor actividad por la noche en redes sociales presentan mayores problemas en los patrones normales de sueño. 

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¿Cuáles son las cinco claves para dormir mejor según los expertos?

Para mantenerse saludable, el cuerpo necesita conciliar el sueño profundo. Para ello, puedes adoptar hábitos que fomenten un mejor sueño.

• Seguir una rutina de sueño: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
• Prestar atención a lo que se ingiere: no es bueno irse a dormir con hambre o demasiado lleno. En particular, es recomdable evitar las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte ya que el malestar puede mantenerte despierto.
• Evitar la nicotina, la cafeína y el alcohol.

• Crear un ambiente de descanso: mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa es ideal.
• Evitar el uso prolongado de pantallas.
• Hacer actividades relajantes antes de acostarte, como darte un baño o utilizar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.
• Limitar las siestas diurnas
• Realizar actividad física como parte la rutina diaria
• Pasar tiempo al aire libre todos los días.