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El interés por los suplementos alimentarios volvió a crecer y el magnesio se ubicó entre los más consultados. Este mineral esencial participa en funciones clave del organismo y su consumo genera cada vez más debate en redes sociales y ámbitos médicos.
En ese contexto, el cardiólogo Aurelio Rojas difundió una serie de recomendaciones donde detalla beneficios, tipos de magnesio y dosis adecuadas. Sus afirmaciones despertaron interés por su vínculo con el bienestar general y la salud metabólica.
El especialista sostiene que el magnesio cumple un rol relevante en la función muscular y el sistema nervioso. Además, indica que puede influir en variables como la presión arterial y los niveles de glucosa, lo que lo posiciona como un complemento a considerar en ciertos perfiles.
¿Qué beneficios concretos puede aportar el magnesio?
Rojas afirma que este mineral puede favorecer el rendimiento físico y contribuir al desarrollo muscular. También señala un posible impacto positivo en la salud cardiovascular al colaborar en la reducción de la presión arterial y mejorar el control del azúcar en sangre.
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El especialista descarta algunos mitos habituales sobre su consumo. Según explica, el magnesio no provoca retención de líquidos ni genera daño renal en personas sanas. A esto suma un posible efecto antiinflamatorio y su capacidad para ayudar a reducir el colesterol.
Otro de los puntos destacados es su impacto en la salud ósea. El cardiólogo asegura que resulta especialmente útil en mujeres durante la menopausia y en casos de osteoporosis, ya que contribuye a mejorar la densidad de los huesos.
¿Cómo y quiénes deberían consumirlo?
En relación con la suplementación, Rojas recomienda priorizar formas como el magnesio bisglicinato o el citrato, que presentan mejor absorción. También establece una dosis orientativa de entre 200 y 400 miligramos diarios, repartidos en una o dos tomas.
El momento de consumo también aparece como un factor relevante. El especialista sugiere ingerirlo con las comidas o durante la noche, debido a su potencial efecto sobre la relajación y el descanso.
Finalmente, identifica a los grupos que podrían beneficiarse más de este aporte. Entre ellos menciona a personas mayores de 50 años, mujeres en menopausia, pacientes con estrés crónico, diabetes o dietas deficientes en alimentos ricos en magnesio, como vegetales, frutos secos y cereales integrales.