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El desarrollo de la masa muscular es fundamental para el bienestar general, ya que contribuye al movimiento y al soporte de las articulaciones. Para lograrlo, es necesario combinar ejercicio con una dieta equilibrada y hábitos saludables.
Un batido conocido como el 'néctar de Hércules' puede ser útil para favorecer el crecimiento muscular. Este batido, que incluye banano, es recomendable, pero se sugiere consultar a un especialista en salud antes de incorporar nuevos ingredientes a la alimentación.
Según 'Healthline', los alimentos más eficaces para aumentar la masa muscular son aquellos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. No obstante, no se deben descartar otros grupos alimenticios, ya que los carbohidratos y las grasas saludables son igualmente esenciales para el organismo.
Qué beneficios aportan las proteínas y cómo afectan a los músculos
Las proteínas son cruciales para diversas reacciones químicas en el cuerpo, regulan la expresión genética y forman la estructura celular. En este sentido, son componentes clave del tejido muscular, ayudando a su reparación y mantenimiento. La ingesta diaria recomendada es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.
Cómo preparar el batido de proteínas para ganar fuerza y masa muscular
En la mitología griega, Hércules simboliza la fuerza. Su capacidad de levantar columnas inspiró el nombre de este batido proteico, que se elabora con ingredientes como frutos rojos, leche de almendras, mantequilla de maní, yogur griego y semillas de chía. Para prepararlo, se mezclan todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla suave.
Este batido aporta 19 gramos de proteína, 10 gramos de fibra, 369 calorías, 46 gramos de carbohidratos y 917 miligramos de potasio. Se recomienda consumirlo fresco y combinarlo con ejercicios de resistencia. Cabe destacar que es importante consultar a un profesional de la salud ante cualquier efecto adverso.
Qué frutas añadir al batido para combatir el estrés oxidativo y ganar masa muscular
Para variar la receta, se pueden incluir frutas como mango, piña, fresa o papaya. Estas frutas son ricas en vitamina C y ayudan a combatir los radicales libres, protegiendo las células del daño oxidativo. Para prepararlo, lave y corte las frutas, colóquelas en la licuadora con agua y mezcle hasta obtener una consistencia homogénea, puede endulzar con miel al gusto.
Asimismo, la combinación de ejercicio de fuerza con una adecuada ingesta de proteínas puede aumentar la síntesis de proteínas musculares, lo que es fundamental para maximizar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento físico a largo plazo.
