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Las mañanas suelen ser un desafío para muchos a la hora de preparar un desayuno nutritivo, sin tener que recurrir al café o las galletitas. Sin embargo, existe unareceta nutritiva, rápida y saludable que podemos preparar en menos de 5 minutos con la freidora de aire.
Gracias a una ingeniosa sugerencia compartida en la cuenta de TikTok de @anakarenromanoo, podrás disfrutar de un desayuno rápido y saludable. ¡A continuación, te dejamos todo lo que tenés que saber!
¿Cómo es el desayuno nutritivo que podés preparar en la freidora de aire?
De acuerdo con el sitio web especializado Alimente+, este desayuno consiste en dos rebanadas de pan integral o pan sin harina de trigo, con huevo, espinacas y queso.
La combinación perfecta de carbohidratos, grasas saludables, proteínas y verduraspara tener energía toda la mañana, hasta la hora de comer.
Paso a paso
- Aplastá el centro de cada rebanada de pan integral con una cuchara para crear un hueco.
- Colocá un huevo en el centro de cada rebanada de pan, asegurándote de que no se derrame.
- Agregá espinacas desmenuzadas sobre el huevo y sazoná con sal al gusto.
- Espolvoreá queso sobre las espinacas.
¿Cuáles son los beneficios de un desayuno nutritivo?
- Sensación de saciedad: las proteínas son conocidas por su capacidad para aumentar la sensación de saciedad. Al incluirlas en el desayuno, es menos probable que sientas hambre antes de la próxima comida, lo que puede ayudar a controlar el apetito y evitar excesos durante el día.
- Control del peso: consumir proteínas en el desayuno puede contribuir al control del peso. La sensación de saciedad que proporcionan puede ayudar a reducir la ingesta calórica total a lo largo del día, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mantenerlo.
- Preservación de la masa muscular: las proteínas son fundamentales para la síntesis y reparación muscular. Después de un período de ayuno, como la noche, el desayuno con proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para reconstruir y mantener la masa muscular.
- Estabilización de los niveles de azúcar en sangre: al consumir proteínas en el desayuno, se puede evitar los picos y caídas repentinas que pueden conducir a antojos de alimentos azucarados y energía fluctuante a lo largo del día.
- Mejora del rendimiento cognitivo: las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para la producción de neurotransmisores clave en el cerebro, lo que puede mejorar el enfoque, la concentración y la memoria.
- Aumento de la termogénesis: la digestión y metabolización de las proteínas requieren más energía que otros macronutrientes, lo que aumenta la producción de calor en el cuerpo. Este aumento en el gasto energético puede contribuir a la quema de calorías adicionales a lo largo del día.
- Apoyo a la salud ósea: algunos estudios sugieren que el consumo adecuado de proteínas puede proporcionar los aminoácidos necesarios para la formación y mantenimiento de los huesos.