En esta noticia
Si experimentas problemas de insomnio, el magnesio podría ser la solución para lograr un sueño reparador. Este mineral desempeña un papel fundamental en el funcionamiento adecuado del organismo, participando en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
En caso de que te resulte difícil obtener la cantidad adecuada de magnesio solo a través de una dieta equilibrada, existe un suplemento que podría ayudarte a mantener niveles de energía óptimos y combatir la fatiga.
Duerme mejor con magnesio: tu aliado contra el insomnio
El magnesio se considera el aliado perfecto para mejorar la calidad del sueño. Este mineral es esencial ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas dentro del cuerpo. Estas funciones incluyen:
Producción de melatonina
El magnesio desempeña un papel crucial como cofactor fundamental en la síntesis de melatonina, hormona encargada de regular el ciclo de sueño. La melatonina contribuye a sincronizar el reloj interno del cuerpo y favorece el inicio del sueño.
Tensión muscular
El magnesio ejerce un efecto relajante en los músculos, que puede ayudar a aliviar la tensión e inquietud. Investigaciones han indicado que su inclusión en la dieta reduce de manera significativa la rigidez muscular en individuos con insomnios.
Sistema nervioso
El magnesio cumple un papel fundamental en la regulación del sistema nervioso, controlando la transmisión de impulsos nerviosos. Mantener niveles apropiados de magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, dos factores que pueden tener un impacto adverso en el patrón de sueño.
Trastornos del sueño
La falta de magnesio ha sido vinculada a un aumento en el riesgo de experimentar trastornos del sueño, tales como insomnio, síndrome de piernas inquietas y apnea del sueño.
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio en 2024?
Elegir el mejor suplemento de magnesio puede resultar complicado debido a las diversas formas en las que se presenta, como citrato, malato, óxido y sulfato.
El citrato de magnesio tiende a ser una de las formas más biodisponibles, y una opción destacada es el suplemento Pure Encapsulations Magnesium. Cada cápsula proporciona 150 mg de citrato de magnesio, cubriendo el 36% de su valor diario.
Estas cápsulas son libres de gluten, no contienen organismos genéticamente modificados, son hipoalergénicas y aptas para veganos.
Motivos para comprar
- Biodisponibilidad elevada
- Fórmula excepcionalmente pura
- Adecuado para personas veganas
Motivos para no comprar
- Precio más elevado
- No apto para personas con estómagos sensibles.
Otra alternativa es el suplemento de magnesio de Nature's Bolinty. Cada tableta proporciona 500 mg de magnesio, cubriendo el 119% de su valor diario recomendado.
Un envase contiene 100 tabletas, suficientes para 100 días, lo que lo convierte en una opción económica.
Sin embargo, es relevante considerar que el óxido de magnesio generalmente presenta una biodisponibilidad inferior en comparación con otras formas como el citrato y el malato, que podría traducirse en una absorción menos efectiva del mineral por parte del organismo.
Motivos para comprar
- Económico
- Una sola tableta supera el 100% de la ingesta diaria recomendada
Motivos para no comprar
- El óxido de magnesio suele tener menor biodisponibilidad que otras formas.
- Las tabletas son más grandes.
