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La salud intestinal es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano es por este motivo que llevar una vida con hábitos saludables como la buena alimentación conducirán a tener un microbioma intestinal saludable, es decir, el conjunto de bacterias que habitan en el intestino.
Sin embargo, existen alimentos agresores, los cuales pueden afectar la digestión, la inmunidad, el metabolismo e incluso el estado de ánimo de la persona.
Según una especialista en salud intestinal, existe un listado de alimentos a evitar o reducir su consumo lo máximo posible.
Estos 6 alimentos dañan tu estado de ánimo
La nutricionista especializada en salud intestinal, Holly Caske, asegura que hay que mantener una dieta equilibrada y no etiquetar los alimentos como “buenos” o “malos”. En cambio, se puede seguir la regla 80-20, la cual prioriza la comida saludable y permite algún alimento en exceso calórico de manera ocasional.
No obstante, hay un listado de alimentos que es preferible evitar y que afectan significativamente el estado de ánimo de la persona.
- Ultraprocesados: tanto frituras como galletitas y comidas empaquetadas listas para consumir suele tener aditivos, grasas saturadas y poca fibra. Lo cual dificulta el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino y favorece la inflamación. No se deben consumir de manera regular porque desplaza alimentos nutritivos que sí favorecen el microbioma diverso y saludable.
- Azúcares refinados: este tipo de endulzantes, que se pueden encontrar en postres, golosinas y bebidas azucaradas, alimentan bacterias que son ricas en glucosa y reducen la diversidad microbiana. Esto puede generar problemas digestivos, inflamación y un funcionamiento menos eficiente del sistema inmunológico.
- Comida rápida: son ricas en grasas saturadas y trans, lo que puede aumentar la inflamación a causa de ralentizar la digestión. Todo esto se traduce en malestar estomacal y, en consecuencia, cambio en el estado de ánimo.
- Carnes procesadas: los embutidos y salchichas se caracterizan por sus altos niveles de sal, nitratos y grasas, es decir, se trata de una combinación letal para la flora intestinal, la cual favorece el proceso inflamatorio.
- Edulcorantes y aditivos artificiales: Si bien hay algunos edulcorantes que son investigados en la actualidad, hay muchos que pueden alterar la composición bacteriana de las personas.
Los alimentos mencionados pueden ser reducidos en su consumo para obtener mejores resultados en la micriobiota. En este sentido, entre más se reduzca, mejor efecto tendrá; sin embargo, consumirlas de manera moderada no afectará demasiado el intestino.
Cabe destacar que, ante cualquier información, la persona puede acudir a un médico clínico o un nutricionista para hacer un análisis completo en pos de mejorar y cuidar su salud intestinal.