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Una de las alternativas para mantenerse activo es realizar Cuádriceps, ya que la principal y más conocida función de los cuádriceps es la extensión de rodilla.
Ejercicio físico: ¿qué es Cuádriceps y cómo se practica?
El cuádriceps femoral es el músculo más voluminoso del cuerpo humano y se encuentra en la cara anterior del muslo. Está formado por cuatro vientres musculares que se originan en diferentes puntos de la anatomía y se insertan en la tibia a través de la rótula.
La función principal del cuádriceps es la extensión de la rodilla, pero también está implicado en la flexión de la cadera, el mantenimiento de la postura y la estabilidad rotuliana. Además, participa en el ciclo de los pasos y es importante para estabilizar la rótula y la articulación de la rodilla.
Algunos ejercicios que trabajan los cuádriceps son las sentadillas, las zancadas y la subida al cajón. Estos ejercicios activan los cuádriceps y pueden ser realizados con o sin peso, dependiendo de la intensidad deseada.
Existen riesgos asociados a los cuádriceps, como la dominancia de estos músculos sobre los glúteos e isquiotibiales, lo cual puede descompensar la mecánica del cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones. Por otro lado, la debilidad de los cuádriceps puede aumentar el riesgo de caídas en personas mayores, favorecer la aparición de la artrosis de rodilla y causar dolores recurrentes y pérdida de estabilidad en la postura.
¿Quiénes pueden hacer Cuádriceps y cuáles son las recomendaciones?
Al realizar ejercicios de cuádriceps, es importante equilibrar el trabajo con otros grupos musculares para evitar descompensaciones y lesiones.