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Debido al lógico desgaste producido por el paso del tiempo, las personas mayores de 60 años suelen manifestar diferentes afecciones. En ese sentido, existen 7 hábitos que permiten tener una vejez próspera y duradera, según algunos especialistas.
Los hábitos saludables son fundamentales para cualquier ámbito y mucho más cuando se piensa en los efectos que estos generan a largo plazo. Por eso, en el terreno de la longevidad es clave que dichas costumbres sean incorporadas lo antes posible.
¿Cuáles son los 7 hábitos saludables que ayudan a vivir más y mejor después de los 60 años?
Diferentes expertos han identificado una serie de prácticas que, si se implementan en el día a día, pueden mejorar tanto la calidad de vida como su duración. A continuación, se detallan los 7 hábitos recomendados por especialistas en longevidad.
Mantenerse físicamente activo
El ejercicio regular es fundamental en adultos mayores para mantener una buena salud. Aunque el estilo de vida moderno a menudo promueve el sedentarismo, es crucial mantenerse activo para evitar enfermedades y problemas cardiovasculares.
El Heart Research Institute del Reino Unido destaca que incluso actividades sencillas como caminar a diario o realizar estiramientos pueden ser altamente beneficiosas para la salud sin necesidad de recurrir a entrenamientos intensivos.
Fomentar las relaciones sociales
La interacción social es esencial para el bienestar emocional y mental, especialmente en las personas mayores. Según investigaciones de Age UK, la soledad puede tener un impacto negativo en la salud cerebral.
El doctor Faisal Tai, citado por HuffPost, subraya que esta costumbre es igualmente importante para las generaciones más jóvenes, que también pueden beneficiarse de conexiones cara a cara en lugar de depender exclusivamente de la comunicación digital.
Desafiar la mente
Participar en actividades cognitivas, como la lectura o los juegos de lógica, puede ayudar a preservar la agudeza mental y reducir el riesgo de deterioro mental.
Aunque la Sociedad Británica de Alzheimer señala que no hay una relación concluyente entre este entrenamiento y la prevención de la demencia, el doctor Steve Fallek, en declaraciones a HuffPost, sostiene que mantener el cerebro activo es crucial para envejecer con lucidez.
Seguir una dieta equilibrada
Sin necesidad de eliminar por completo los alimentos favoritos, es importante consumirlos con moderación y aumentar la ingesta de opciones nutritivas, como frutas y verduras.
El doctor Nadim Geloo, en declaraciones al ya mencionado medio, recomienda un enfoque gradual para mejorar la dieta diaria, sugiriendo que es más efectivo hacer pequeños cambios progresivos para reducir los alimentos menos saludables.
Pasar tiempo al aire libre
El contacto con la naturaleza tiene beneficios comprobados para la salud. Pasar tiempo al aire libre no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también permite al cuerpo absorber vitamina D, esencial para el bienestar general.
Un estudio de la Universidad de California respalda la idea de que estar en la naturaleza mejora significativamente el bienestar mental.
Gestionar el estrés
El manejo del estrés es vital para prevenir problemas de salud a largo plazo, ya que este puede afectar negativamente tanto el sistema cardiovascular como el funcionamiento cognitivo.
Incorporar prácticas de relajación como la meditación, el yoga o dedicarse a un pasatiempo puede ser clave para reducir los niveles de estrés, de manera tal que el envejecimiento sea saludable.
Realizar chequeos médicos regulares
Las revisiones médicas periódicas son fundamentales y, en ese sentido, el doctor Sulanga Misra enfatiza la importancia de mantenerse al día con los chequeos médicos, ya que pueden ser la diferencia entre tratar una enfermedad a tiempo o enfrentar complicaciones más serias en el futuro.
