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Según un estudio de la Universidad de Harvard, el dolor de cuello podría estar siendo provocado por la manera en que realizas tus actividades cotidianas. Mantener la cabeza equilibrada sobre la columna vertebral es crucial, ya que una inclinación hacia adelante o hacia un lado puede invitar a molestias cervicales. La cabeza, que pesa entre 4.5 y 5.5 kilogramos, requiere un soporte adecuado para evitar el dolor.
Harvard ofrece algunos consejos para lograr una postura saludable del cuello durante actividades comunes.
Cómo cuidar la salud para aliviar el dolor de cuello
Es importante mantener tu cabeza alineada sobre la columna vertebral mientras trabajas en tu computadora o escritorio. Ajusta la altura de tu silla para que tus pies descansen en el suelo y siéntate con la parte posterior bien apoyada, utilizando una almohadilla pequeña para la zona lumbar si es necesario. Si usas un portátil, puede ser complicado ajustar el teclado y la pantalla. Conectar un teclado externo puede mejorar tu postura. Si no es posible, coloca tu laptop en un escritorio estándar y eleva la parte trasera con un libro o carpeta para lograr un ángulo de aproximadamente 12%, lo que favorece la posición de tu cabeza y cuello, aunque puede aumentar la tensión en las muñecas.
A pesar de mantener una buena postura, es crucial levantarse y moverse cada media hora, ya que estar sentado por períodos prolongados puede agravar el dolor cervical y otros problemas de salud. Si te distraes con el trabajo, programa recordatorios en tu computadora o alarma en tu teléfono. Realizar estiramientos también es beneficioso; encoge los hombros o inclina la cabeza hacia los lados mientras tiras del hombro opuesto hacia abajo.
Consejos para mantener una postura adecuada al hablar por teléfono y evitar dolores
Si pasas mucho tiempo hablando por teléfono, es fundamental evitar inclinar la cabeza hacia un lado. Esto es especialmente relevante al utilizar un teléfono móvil y no estar sentado en tu escritorio. Considera usar un auricular, audífonos o el altavoz para mantener tu cabeza en una posición neutral mientras conversas sin usar las manos. Existen auriculares tanto para teléfonos de escritorio como para móviles.
En el mismo sentido, al leer, es fundamental adoptar una postura adecuada. Si estás sentado, asegúrate de mantener la espalda recta y sostén el libro a una altura que no requiera que te inclines. Colocar una almohada sobre tus piernas puede ser beneficioso. En caso de que prefieras leer en la cama, opta por sentarte erguido o utiliza una almohada en forma de cuña diseñada para este propósito. También puedes recostarte de lado, manteniendo el cuello alineado y el libro frente a ti.