¿Qué es la técnica 4-7-8? El método de Harvard para dormirse en 60 segundos
La Universidad presentó un método infalible para garantizar el buen descanso y ganarle al insomnio. Conoce los detalles en la nota.
Hay veces que dormir por las noches puede resultar una pesadilla. Ante los problemas de insomnio, Harvard desarrolló una técnica infalible para conciliar el sueño y descansar sin mayores inconvenientes.
Los minutos exactos que hay que posponer la alarma para dormir mejor
La exposición a las pantallas, una mala alimentación, el estrés o poco desgaste de energía durante el día pueden ser causas de la falta de sueño nocturno. Sin embargo, el método presentado por la Universidad estadounidense promete efectos tan instantáneos como reparados.
Cuál es la nueva técnica de Harvard para ganarle al insomnio
Harvard reveló un método para dormirse en menos de 5 minutos. Está basado en una técnica antigua de yoga conocida como el 4-7-8.
Fue el doctor Andrés Weil de la prestigiosa universidad norteamericana quien compartió los efectos positivos de esta alternativa para combatir el insomnio, que puede ser provocado por múltiples factores.
La técnica 4-7-8 fue difundida por el médico Michel Breus quien advirtió sobre los casos de las personas que se duermen entre 10 y 20 minutos después de apagar las luces. Mientras que el doctor Weil garantizó que su técnica reduce el promedio a 60 segundos.
Se trata de una antigua práctica de yoga llamada pranayama. Fue creada para quienes tienen problemas para dormir y que no encontraron respuesta a esta afección.
La pueden poner en práctica tanto hombres como mujeres de todas las edades y no tiene ninguna contraindicación. Se trata de ejercicios de respiración que estimula la relajación corporal.
Pasos de la técnica del 4-7-8 de Harvard para dormir en 60 segundos
- Colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales;
- Cerrar la boca y respirar por la nariz durante 4 segundos
- Aguantar la respiración en los pulmones por 7 segundos
- Expulsar todo el aire acumulado durante 8 segundos
- Repetir el proceso 3 veces.
Cuáles son los beneficios de la técnica 4-7-8 de relajación
El especialista detalló que esta práctica se asemeja a "un tranquilizante natural para el sistema nervioso y consiste en cuidar la forma en cómo respirar y corregir esto si es necesario". En ese sentido señaló que "llenar de oxígeno la parte baja de los pulmones le dará un perfecto equilibrio al sistema nervioso y brinda un estado de relajación profunda".
Para ver mayores resultados, el doctor incentivó a mantener hábitos saludables como:
- Contar con rutinas de sueño
- Hacer actividad física
- Una dieta balanceada