Estudio científico

Los tres licuados verdes para bajar de peso en pocos días y saciar el estómago rápido

Una de las claves para bajar de peso es controlar la cantidad de comida que se ingiere, de ahí que, tener el estómago saciado es fundamental.

En esta noticia

Mucho se ha dicho, investigado y escrito sobre los licuados de frutas y en especial, de los jugos verdes. Tener una salud óptima contribuye a mejorar el funcionamiento del organismo, notándose los resultados a la hora de bajar de peso, tener una piel más saludable y un mejor desempeño y energía durante el día.

Está demostrado científicamente que el consumo habitual de verduras es un gran aliado para mejorar la salud y ayuda al metabolismo a procesar mejor los alimentos, sacando mayor provecho de ellos y contribuyendo a bajar de peso. En este caso, los licuados son una excelente alternativa.

Licuados verdes para bajar de peso. Fuente: Freepik.

Como es habitual, es super importante tener en cuenta que no basta con tomar licuados y no es conveniente pensar que hay un alimento que lo hace todo, pero sí, es importante tener hábitos alimenticios saludables e incorporar la ingesta de verduras y frutas bajas en su índice glucémico para tener una mejor salud.

La fruta definitiva que debes incluir en tu dieta si quieres aumentar tu masa muscular 

La poderosa alga que tiene más más proteínas que la carne y más hierro que las espinacas

Estudio científico del NIH sobre los beneficios de los jugos verdes. Fuente: NIH.

Los tres licuados verdes ricos en vitaminas para adelgazar

Las verduras son una fuente de múltiples minerales, vitamina y fibra soluble que mejoran el proceso digestivo y aportan beneficios para bajar de peso más fácil en compañía del ejercicios.

Jugo de Kiwi, Espinaca, Lechuga y Ajo:

Ingredientes:

  • 2 kiwis, pelados y cortados en trozos
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de lechuga, lavada y desinfectada
  • 1 diente de ajo, pelado

Instrucciones:

  • Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  • Licua hasta obtener una mezcla suave.
  • Sirve inmediatamente y disfruta.

Licuado de Perejil, Apio, Manzana y Espinaca:

Ingredientes:

  • 1 manojo de perejil, lavado
  • 2 ramas de apio, cortadas en trozos
  • 1 manzana, sin semillas y cortada en trozos
  • 1 taza de espinacas frescas

Instrucciones:

  • Añade todos los ingredientes a la licuadora.
  • Mezcla hasta obtener una consistencia homogénea.
  • Vierte en un vaso y disfruta de inmediato.

Licuado de Acelga, Pepino, Manzana Verde y Limón:

Ingredientes:

  • 1 taza de acelga, lavada y picada
  • 1 pepino, pelado y cortado en rodajas
  • 1 manzana verde, sin semillas y cortada en trozos
  • Jugo de 1 limón

Instrucciones:

  • Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  • Licua hasta obtener una mezcla suave y uniforme.
  • Sirve en un vaso y exprime un poco más de limón si lo deseas.


Los beneficios de los licuados verdes según la National LIbrary of Medicine

La National LIbrary of Medicine, NIH realizó en el 2017 un estudio científico sobre el impacto de los jugos verdes en las personas.

Este estudio del NIH sugiere que las dietas basadas en jugos de frutas y verduras, ricas en polifenoles, oligosacáridos y fibra, pueden alterar la microbiota intestinal, influyendo positivamente en la salud.

Tras tres días de consumo exclusivo de jugos, se observó una significativa pérdida de peso, reducción del índice de masa corporal, cambios en la composición bacteriana intestinal y aumentos en óxido nítrico, un vasodilatador, con disminución de la oxidación lipídica.

Bajar de peso en forma saludable. Fuente: Archivo.

Estos hallazgos sugieren que las dietas basadas en jugos podrían tener efectos beneficiosos, incluyendo la modulación de la microbiota y mejoras en marcadores de salud cardiovascular.

" En resumen, una dieta a base de jugos durante 3 días alteró la microbiota intestinal asociada con la pérdida de peso, el aumento del vasodilatador NO y la disminución de la oxidación de lípidos", afirma NIH.


Los jugos verdes que incluyen kiwi, espinaca, lechuga, ajo, perejil, apio, manzana, espinaca, acelga, pepino, manzana verde y limón son ricos en nutrientes esenciales, antioxidantes y fibra. Estos ingredientes promueven la hidratación, aumentan el metabolismo y proporcionan vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.

La espinaca y la acelga son bajas en calorías pero ricas en nutrientes, favoreciendo la saciedad. El ajo puede estimular el metabolismo, y el limón proporciona vitamina C y ayuda en la digestión.

 Combinados con ejercicio y una dieta equilibrada, estos licuados verdes pueden respaldar la pérdida de peso al proporcionar nutrientes esenciales y mantener la sensación de saciedad, fomentando así hábitos alimenticios saludables.


Temas relacionados
Más noticias de licuado