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El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño. Este trastorno puede afectar la calidad de vida de las personas con efectos secundarios como fatiga, irritabilidad, problemas de concentración y deterioro del rendimiento.
Existen muchos factores que pueden potenciar el insomnio, como estrés, ansiedad y depresión. Para quienes padecen este trastorno, combatirlo es difícil, pero no imposible. De hecho, existe un superalimento que podría ayudarte a dormir mejor y sin interrupciones.
Avena, un aliado contra el insomnio
La avena es un cereal integral rico en nutrientes importantes para el sueño, como el triptófano, el magnesio y el calcio.
Triptófano
El triptófano es un aminoácido fundamental que se convierte en serotonina, una hormono que permite regular el estado de ánimo y el sueño.
La serotonina, a su vez, se convierte en melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
Magnesio
El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso. Además, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, factores que pueden obstaculizar el sueño.
Calcio
Por su parte, el calcio ayuda a relajar los músculos y promueve la producción de melatonina.
Cómo consumir avena para conciliar el sueño
Una forma sencilla de introducir este alimento a tu dieta es preparar papilla de avena con leche de almendras y frutos rojos.
Ingredientes
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche de almendras
- 1/2 taza de frutos rojos frescos o congelados
- 1 cucharada de miel
Instrucciones:
- Calentar 1 taza de leche de almendras en una olla pequeña.
- Añadir la avena y reducir el fuego al mínimo.
- Cocinar durante 5-7 minutos.
- Retirar del fuego y añadir los frutos rojos y la miel.
- Servir inmediatamente.