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Es común que muchas personas enfrenten problemas para conciliar el sueño adecuadamente, especialmente una vez que superan los 50 años, ya que hay muchos cambios hormonales y en su rutina que pueden estar afectando la calidad y la cantidad de horas que pueden dormir.
El Dr. Óscar Larrosa Gonzalo, destacado miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y de la Sociedad Española de Neurofisiología Clínica, asegura que para poder conciliar el sueño se tienen que seguir una serie de pasos. ¡Conocé cuáles son las claves para dormir mejor!
Salud: ¿cuáles son las claves para dormir mejor?
El Dr. Óscar Larrosa Gonzalo compartió 5 técnicas efectivas y prácticas para conciliar el sueño y mejorar la calidad de nuestro descanso.
¿Qué otros factores afectan al sueño?
El Dr. Larrosa Gonzalo destaca la relevancia de la alimentaciónen el proceso de conciliación del sueño. Subraya la importancia de acostarse con la digestión hecha y evitar cenas abundantes, ya que estas no favorecen la calidad del sueño.
En cuanto a las bebidas, resalta que la cafeína, presente en el café, el té, las bebidas energéticas y los refrescos, puede alterar el inicio del sueño si se consume después de las 6 de la tarde. También advierte sobre el consumo de alcohol, el cual, si bien puede inducir el sueño, provoca un despertar temprano y un sueño superficial e interrumpido.
Además, el Dr. Larrosa menciona las alteraciones del sueño durante la menopausia, destacando los sofocos nocturnos como una causa común de insomnio en mujeres en esta etapa.