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Los expertos de la salud recomiendan mantener una alimentación variada y realizar actividad física regularmente para tener un buen estado de salud, evitar enfermedades no transmisibles y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Una de las alternativas para mantenerse activo es realizar Zumba, ya que esta disciplina, si bien no vive sus días de máximo esplendor, sí sigue siendo muy popular gracias a su versatilidad y la buena energía que da su música.
¿Qué es Zumba?
Zumba es un programa de acondicionamiento físico que combina el ejercicio con la música y el baile. Fue creado por el bailarín y coreógrafo colombiano Alberto Pérez, conocido como ‘Beto' Pérez, en los años 90. El nombre Zumba se inspira en la vibración que el baile provoca en el cuerpo al practicar esta disciplina.
Aunque no vive su máximo esplendor, Zumba sigue siendo muy popular debido a su versatilidad y a la energía positiva que se experimenta en las sesiones colectivas. La música utilizada en las clases suele ser de ritmos latinoamericanos como la salsa, el merengue, la cumbia, la bachata y el reguetón. El objetivo principal de Zumba es mejorar la condición física general, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación.
Las sesiones de Zumba tienen una duración de una hora y se dividen en tres partes. La primera parte es un calentamiento de unos diez minutos, donde se realizan ejercicios de tonificación en diferentes partes del cuerpo. La segunda parte, que ocupa la mayor parte de la clase, consiste en una serie de pasos combinados inspirados en los bailes latinos, con movimientos de tonificación. La última parte de la clase se dedica a la vuelta a la calma y al estiramiento estático, reduciendo la frecuencia cardiaca mediante técnicas de respiración.
Además de realizar este tipo de actividad física, los especialistas de la salud aconsejan mantener una alimentación variada que incluya los minerales, vitaminas y nutrientes necesarios para el organismo.
¿Cuáles son los beneficios de realizar Zumba?
Realizar Zumba tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Por un lado, mejora el estado de forma general, ayudando a mantenernos en buena condición física. Además, al liberar endorfinas, nos proporciona una sensación de felicidad y reduce el estrés, lo que contribuye a mejorar nuestro bienestar emocional.
Por otro lado, la práctica de Zumba también tiene beneficios a nivel físico. Mejora la coordinación y la conciencia espacial, lo que nos ayuda a tener un mejor control de nuestro cuerpo. Además, aumenta la resistencia y tonifica los músculos, lo que nos permite tener un cuerpo más fuerte y definido. También favorece la socialización, ya que se realiza en grupo, lo que nos permite conocer a otras personas con intereses similares. Por último, aumenta la flexibilidad, lo que nos ayuda a tener una mayor amplitud de movimiento en nuestras articulaciones.
¿Quiénes pueden hacer Zumba y cuáles son las recomendaciones?
"Al practicar Zumba, es importante calentar adecuadamente, seguir los pasos combinados con cuidado y realizar estiramientos al finalizar la clase para evitar lesiones y mantener una buena condición física".
Practicar Zumba puede conllevar riesgo de lesiones, especialmente esguinces. Debido a la naturaleza de los movimientos rápidos y enérgicos, es importante tener cuidado para evitar lesiones en las articulaciones y músculos. Es recomendable calentar adecuadamente antes de cada sesión y seguir las indicaciones del instructor para evitar posibles lesiones.
La práctica de Zumba requiere compromiso por parte del individuo, ya que el resultado final depende de la intensidad con la que se realice. Si no se realiza con la suficiente energía y esfuerzo, es posible que no se obtengan los beneficios deseados. Por lo tanto, es importante estar dispuesto a darlo todo durante las clases y mantener una actitud positiva y motivada.
Es importante tener en cuenta que las clases de Zumba pueden variar bastante según quién las dirija. Cada instructor tiene su propio estilo y enfoque, por lo que es posible que algunas clases sean más intensas o más enfocadas en ciertos movimientos que otras. Es recomendable probar diferentes clases y encontrar un instructor que se adapte a tus preferencias y necesidades.
Por último, Zumba puede no ser apto para aquellos que no disfruten del constante movimiento o estar rodeados de gente. Las clases suelen ser dinámicas y requieren estar en constante movimiento, lo cual puede resultar agotador para algunas personas. Además, las clases suelen ser grupales y es necesario estar cómodo con la idea de estar rodeado de otras personas durante la práctica. Si no te sientes cómodo con estas condiciones, es posible que Zumba no sea la actividad adecuada para ti.
En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.
