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La técnica de respiración 4-7-8 ha captado la atención en TikTok como un remedio efectivo para combatir el insomnio y reducir el estrés antes de dormir. Este método simple, popularizado por influencers y especialistas en bienestar, promete resultados en cuestión de minutos al inducir un estado de relajación profunda.
Miles de usuarios han compartido sus experiencias, destacando cómo este hábito les ha ayudado a superar noches difíciles y a mejorar su calidad de sueño. Pero ¿en qué consiste exactamente esta técnica y por qué tantos afirman que funciona?
Dile adiós al insomnio: ¿Qué es la técnica 4-7-8?
La técnica 4-7-8 es un método diseñado para ayudar a las personas a alcanzar un estado de calma y relajación a través de la respiración controlada. Fue creada por el Dr. Andrew Weil, un reconocido especialista en medicina integrativa, quien se inspiró en técnicas tradicionales de yoga.
Este ejercicio regula la cantidad de oxígeno que entra al cuerpo y controla la liberación de dióxido de carbono, lo que ayuda a equilibrar el ritmo respiratorio. Además, al prolongar la exhalación, se estimula el sistema nervioso parasimpático, responsable de las respuestas de relajación del cuerpo.
Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes lidian con estrés o insomnio, ya que reduce la frecuencia cardíaca y favorece un estado mental más tranquilo.
La técnica 4-7-8 que se hizo viral en redes sociales
Los usuarios de TikTok han adaptado esta técnica de manera sencilla y accesible, grabando tutoriales para enseñar a otros cómo practicarla.
En muchos de estos videos, las personas muestran cómo se sientan en un lugar tranquilo, cierran los ojos y siguen el ritmo de respiración mientras narran su experiencia. Esta combinación de simplicidad y efectividad ha sido clave para su éxito viral.
Insomnio: ¿Cómo poner en práctica esta técnica?
El proceso se repite de 4 a 8 veces o hasta que la persona se sienta relajada y lista para dormir:
- Inhalar por la nariz durante 4 segundos.
- Mantener la respiración durante 7 segundos.
- Exhalar suavemente por la boca durante 8 segundos.
Se recomienda encontrar un lugar tranquilo y cómodo para practicar, si la persona es principiante, podría comenzar con menos repeticiones y aumentar gradualmente.
Otro consejo es practicar esta técnica regularmente, no solo antes de dormir, sino también en momentos de estrés durante el día.
¿Por qué funciona este truco?
La técnica 4-7-8 actúa sobre el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de promover la calma y el descanso en el cuerpo. Al alargar la exhalación y mantener un ritmo constante de respiración, se reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la ansiedad y se facilita un estado de relajación profunda.
Además, al enfocar la atención en la respiración, se reduce el impacto de pensamientos intrusivos que a menudo dificultan el sueño.
