El exquisito licuado para aumentar la masa muscular en piernas y glúteos en solo un mes

El aumento de masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Si bien hacer actividad física es fundamental para lograrlo, los batidos también pueden ser un complemento útil.

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Entre los más populares, se encuentran dos que están especialmente diseñados para piernas y glúteos. Estos licuados están repletos de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

¿Cuál es el licuado que permitirá aumentar la masa muscular?

Los batidos de plátano o fresa son una excelente opción para aumentar la masa muscular. Ambas frutas son ricas en proteínas y carbohidratos, nutrientes esenciales para el crecimiento.

El plátano es una buena fuente de potasio, magnesio y vitamina B6. El potasio es importante para la contracción muscular; el magnesio ayuda en la síntesis de proteínas y la vitamina B6 es necesaria para producir energía.

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Las fresas son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y manganeso. La vitamina C es importante para el organismo en general, la vitamina K ayuda en la coagulación sanguínea y el manganeso ayuda a la formación de huesos y músculos.

¿Cuál es el mejor momento para tomar licuado de fresa o banana?

Para aumentar la masa muscular, los especialistas recomiendan tomar un batido de plátano los días que se trabaja piernas y un batido de fresa los días que se trabaja glúteos.

Batido de plátano - Día de piernas

• Ingredientes:
  • 1 taza de leche
  • 1/2 taza de avena
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1 plátano maduro
  • 1 cucharada de semillas de chía

Batido de fresa - Día de glúteos

• Ingredientes:
• 1 taza de leche
• 1/2 taza de avena
• 1/2 taza de yogur griego
• 6 fresas
• 1 cucharada de semillas de chía

Recomendaciones:

• Es importante tomar este batido antes o después de los entrenamientos.
• Si lo tomas antes de entrenar, te ayudará a tener energía para tus ejercicios. Si lo tomas después de entrenar, ayudará a tu cuerpo a recuperarse y a construir músculo.