Salud

El exquisito licuado para aumentar la masa muscular en piernas y glúteos en solo un mes

Los batidos de plátano y fresa son una excelente opción para complementar con un entrenamiento diario y una buena alimentación. Conoce más.

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El aumento de masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Si bien hacer actividad física es fundamental para lograrlo, los batidos también pueden ser un complemento útil.

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Entre los más populares, se encuentran dos que están especialmente diseñados para piernas y glúteos. Estos licuados están repletos de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

¿Cuál es el licuado que permitirá aumentar la masa muscular?

Los batidos de plátano o fresa son una excelente opción para aumentar la masa muscular. Ambas frutas son ricas en proteínas y carbohidratos, nutrientes esenciales para el crecimiento.

Por qué tomar licuado de banana ayuda a aumentar la masa muscular. Fuente: archivo

El plátano es una buena fuente de potasio, magnesio y vitamina B6. El potasio es importante para la contracción muscular; el magnesio ayuda en la síntesis de proteínas y la vitamina B6 es necesaria para producir energía.

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Las fresas son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y manganeso. La vitamina C es importante para el organismo en general, la vitamina K ayuda en la coagulación sanguínea y el manganeso ayuda a la formación de huesos y músculos.

¿Cuál es el mejor momento para tomar licuado de fresa o banana?

Para aumentar la masa muscular, los especialistas recomiendan tomar un batido de plátano los días que se trabaja piernas y un batido de fresa los días que se trabaja glúteos.

Estos licuados te ayudarán a aumentar tu masa muscular en un mes. Fuente: archivo

Batido de plátano - Día de piernas

  • Ingredientes:
    • 1 taza de leche
    • 1/2 taza de avena
    • 1/2 taza de yogur griego
    • 1 plátano maduro
    • 1 cucharada de semillas de chía

Batido de fresa - Día de glúteos

  • Ingredientes:
    • 1 taza de leche
    • 1/2 taza de avena
    • 1/2 taza de yogur griego
    • 6 fresas
    • 1 cucharada de semillas de chía

Recomendaciones:

  • Es importante tomar este batido antes o después de los entrenamientos.
  • Si lo tomas antes de entrenar, te ayudará a tener energía para tus ejercicios. Si lo tomas después de entrenar, ayudará a tu cuerpo a recuperarse y a construir músculo.
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