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Durante años se ha repetido que debemos tomar 2 litros de agua diarios, pero esa recomendación no aplica igual para todas las personas.
Expertos en nutrición y salud coinciden en que la cantidad ideal de agua depende de varios factores: tu peso, nivel de actividad física, el clima en el que vives y hasta lo que comes.
¿Cuánta agua necesitas según la ciencia?
La Mayo Clinic y otros organismos de salud recomiendan una guía más personalizada:
Mujeres: alrededor de 2.7 litros de líquidos al día
Hombres: cerca de 3.7 litros de líquidos al día
Pero no todo tiene que venir del agua pura. Las frutas, sopas, jugos naturales y otros alimentos también aportan hidratación.
¿Haces ejercicio o hace calor? Necesitas más
Si haces ejercicio regularmente, sudas mucho o vives en un clima caluroso, debes aumentar tu consumo de agua para evitar la deshidratación.
Una buena práctica: beber antes, durante y después de entrenar, especialmente si haces actividades de más de 30 minutos.
¿Qué pasa si tomas demasiada o muy poca agua?
Muy poca agua puede causar fatiga, dolor de cabeza, piel seca y problemas de concentración.
Demasiada agua también puede ser peligrosa: diluye los electrolitos en la sangre y puede llevar a una condición llamada hiponatremia.
Por eso, no se trata solo de tomar más, sino de tomar lo suficiente según tus necesidades.
Señales de que necesitas más agua
Presta atención a tu cuerpo. Estas señales indican que podrías estar deshidratado:
Orina muy amarilla
Sed constante
Labios secos
Piel apagada o sin elasticidad
Dolor de cabeza o cansancio sin causa aparente
No hay una fórmula mágica. Escucha a tu cuerpo, ajusta tu consumo según tus actividades y recuerda que hidratarse no es solo tomar agua, sino cuidar tu salud todos los días.