No sólo salir a caminar: estos son los ejercicios que recomiendan los expertos de Harvard para estar sano después de los 50

Llevar una vida activa es clave para aminorar el riesgo de desarrollar afecciones crónicas a largo plazo. En el caso de los adultos mayores, además, les ayuda a mantener su independencia para que sigan llevando a cabo sus actividades diarias sin inconvenientes.

En este sentido, los expertos recomiendan a todos los mayores de 50 practicar algún deporte, pues brinda una serie de beneficios tanto para la salud física como psicológica. Entre ellos, se destacan los siguientes:

• Reduce el estrés.
• Reduce el aislamiento social.
• Previene problemas respiratorios.
• Mejora la flexibilidad y fortalece las articulaciones.
• Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
• Mejora la forma y la resistencia física en general.

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Estos son los ejercicios que recomiendan los expertos de Harvard para estar sano después de los 50

Para los expertos de la Universidad de Harvard, existen tres ejercicios que contribuyen a tener un gran estado de salud y mantener un buen físico tras esta edad. Estos son:

1. Maniobra punta-tacón. Para llevar a cabo este ejercicio es necesario colocarse en posición erguida y con la mirada al frente.
2. Sentadillas. Fortalecen la musculatura de piernas, glúteos, espalda y abdomen. Para ello, coloca las manos a la altura del pecho, inclinándote hacia delante.
3. Ascensión de brazo y pierna contraria. Fortalece la musculatura, mejora la postura y ayuda a ganar equilibrio. Se hace en posición de cuadrupedia, con las rodillas separadas a la altura de la cadera, con brazos, tronco y cuello alineados.