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A medida que se avanza en la década de los 40, muchas mujeres comienzan a notar una mayor acumulación de grasa abdominal y pérdida progresiva de masa muscular. Por ese motivo, el dietista deportivo Adrián Molano ha señalado 4 productos que se encuentran fácilmente en Mercadona y que pueden marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar.
Se trata de alimentos prácticos, accesibles y pensados para sumar nutrientes clave como proteínas, antioxidantes, fibra y grasas saludables, sin complicarse en la cocina, ya que todos se encuentran en el supermercado español.
Superalimentos que se consiguen en Mercadona: tortitas de maíz
Para quienes no pueden evitar picar entre horas, las tortitas de maíz son una solución ligera y sabrosa. "Cuatro tortitas aportan solo 110 calorías", indica Adrián Molano en la revista Woman's Health. Se trata de una fuente rápida de carbohidratos, ideal para mantener el nivel de energía estable durante el día.
El paquete de 4 packs se consigue a 1,10 euros.
Puedes combinarlas con:
Jamón cocido bajo en grasa.
Rodajas de aguacate.
Hummus natural.
Queso fresco bajo en sal.
Gazpacho: otra recomendación del dietista deportivo
El gazpacho de Mercadona es mucho más que una sopa fría. Con solo 75 calorías por cada 100 ml, este clásico de la cocina española es un concentrado natural de licopeno, un antioxidante presente en el tomate que ayuda a proteger la salud cardiovascular y combatir el envejecimiento celular.
"Es ideal como primer plato o incluso como tentempié fresco", dice Molano. Además de antioxidantes, también proporciona vitaminas como la C y minerales esenciales para fortalecer los huesos y mantener una buena hidratación.
La botella de 1 litro se encuentra en Mercadona a 2,85 euros.
Crema de verduras: sencilla, ligera y reconfortante
Las verduras deben ocupar un lugar protagonista en la dieta, y más aún a partir de los 45. La crema de verduras de Mercadona que recomienda el dietista contiene solo 38 calorías por ración. Sin grasas innecesarias ni aditivos problemáticos, es una opción reconfortante para cenar sin complicaciones.
"La verdura aporta fibra, vitaminas y minerales. Mejora la digestión, proporciona saciedad y tiene efectos antioxidantes que favorecen la piel y el envejecimiento saludable", explica Molano. Para hacerla más completa, acompáñala con una fuente de proteínas como pescado blanco o huevo cocido.
Esta crema de verduras tienen un precio 1,70 euros.
Jamón cocido: el aliado proteico para cuidar los músculos
Uno de los cambios más importantes en esta etapa es la pérdida progresiva de masa muscular. Aquí las proteínas juegan un papel esencial, y el jamón cocido se convierte en un recurso fácil y eficaz.
"Elige una versión con alto porcentaje de carne y sin demasiados aditivos", aconseja Molano. Es ideal para sumar proteínas en desayunos, meriendas o incluso como parte de una comida ligera. Puedes combinarlo con las tortitas de maíz para un snack completo y equilibrado.
Lo puedes conseguir en Mercadona a 2,30 euros.
¿Por qué cambia tanto el cuerpo femenino a partir de los 45?
Esta etapa de la vida viene acompañada de cambios hormonales importantes.
Según Molano, "las mujeres deben priorizar las proteínas, el calcio, las grasas saludables, la fibra y los antioxidantes. Esto no solo ayuda a controlar el peso, sino también a mejorar la energía, la salud ósea y el bienestar en general".
