Uno por día: los 7 desayunos perfectos para armar un menú semanal saludable y no tener hambre en toda la mañana

Iniciar tus días con un desayuno nutritivo y equilibrado es vital. Por eso, tenés que conocer los 7 desayunos perfectospara un menú matutino semanal saludable y evitar tener hambre en ese periodo.

Muchas veces caemos en la rutina de repetir las mismas opciones o elegir alternativas poco nutritivas por falta de tiempo o ideas.

Esta semana dedicá tiempo a darle una oportunidad adesayunos diferentes, uno para cada día, que te ayudarán a saciar el hambre de manera saludable y variada.

Los 7 desayunos perfectos para un menú semanal saludable

Nunca fue tan sencillo armarte una rutina de desayuno para todos los días. El portal Saber Vivir dio a conocer 7 opciones de desayunos saludables, uno para cada día de la semana.

Desde opciones ricas en proteínas hasta otras cargadas de fibra y antioxidantes, estas propuestas te permitirán disfrutar de undesayuno delicioso y nutritivo sin renunciar al sabor.

Lunes: licuado de frutas y verduras

Este licuado combina frutas, vegetales y avena para brindarte una dosis de fibra, proteínas, vitaminas y antioxidantes. Ideal para comenzar la semana con energía.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 taza de arándanos
• 1 taza de espinacas frescas
• ½ taza de avena cocida
• 1 taza de leche

Preparación

• Cortá la banana en trozos
• Lavá los arándanos y las espinacas
• Agregá todos los ingredientes en tu licuadora
• Mezclá hasta obtener una consistencia suave y homogénea
• Serví y disfrutá

Martes: huevos revueltos con palta y espinaca

Los huevos aportan proteínas de calidad, mientras que las espinacas brindan fibra, vitaminas y minerales. La palta suma grasas saludables para un desayuno nutritivo y saciante.

Ingredientes:

• 2 huevos
• 1 taza de espinacas frescas
• ½ palta
• Sal y pimienta a gusto
• Pan integral

Paso a paso

• En un bol, batí los huevos con sal y pimienta
• Calentá una sartén a fuego medio y agregá las espinacas
• Añadí los huevos batidos
• Revolvé constantemente hasta que los huevos estén cocidos
• Serví en un plato y acompañá con palta en rodajas y pan integral

Miércoles: frutas y frutos secos con avena

La avena, acompañada de frutas frescas y frutos secos, te brinda una combinación perfecta de fibra soluble, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas saludables. Este desayuno te asegura una mañana llena de energía y bienestar.

Ingredientes

• ½ taza de avena
• 1 taza de leche
• 1 manzana
• 1 banana
• ½ taza de bayas variadas (fresas, frambuesas, moras, etc.)
• ¼ de taza de nueces
• ¼ de taza de almendras
• Miel (opcional)
• Canela (opcional)

Preparación

• En una olla, llevá la leche a ebullición
• Agregá la avena y reducí el fuego a medio-bajo
• Cociná la avena, revolviendo de vez en cuando, hasta que se espese
• Retirá del fuego y serví en un plato
• Decorá con las frutas frescas, peladas y cortadas
• Agregá los frutos secos como decoración
• Podés agregarle miel y canela para endulzar

Jueves: tostadas de palta y huevo poché

Rico en proteínas, grasas saludables y fibra. El desayuno perfecto para aproximarnos al final de la semana con fuerza.

Ingredientes

• 2 rodajas de pan integral
• 1 palta madura
• 2 huevos
• Sal y pimienta al gusto

Paso a paso

• Poné las rodajas de pan integral en la tostadora
• Mientras tanto, pelá y aplastá la palta en un plato
• En una olla con agua hirviendo, añadí una pizca de sal y un chorrito de vinagre blanco
• Rompé un huevo en un bol pequeño y, con cuidado, deslizalo suavemente en el agua hirviendo
• Cociná el huevo pochado durante 3 minutos hasta que la clara esté cocida, pero la yema aún esté líquida
• Repetí el proceso con el segundo huevo
• Untá la palta sobre las tostadas y colocá un huevo pochado encima
• Espolvoreá con sal y pimienta a gusto.

Viernes: smoothie de proteínas

Para empezar el último día laborable de la semana por todo lo alto, vamos a preparar un desayuno rico en proteínas.

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1 taza de espinacas frescas
• 1 taza de leche de almendras

Preparación

• Cortá la banana en trozos
• En una licuadora, agregá todos los ingredientes
• Agregá todos los ingredientes en tu licuadora
• Mezclá hasta obtener una consistencia suave y homogénea
• Serví y disfrutá

Sábado: yogur griego con miel y granola

Como ya estamos a sábado, vamos a darle un gusto dulce al cuerpo. Este desayuno es algo más calórico que los anteriores, pero sigue siendo saludable y es muy saciante, por lo que puedes permitírtelo una vez a la semana.

Ingredientes

• 1 taza de yogur griego natural
• 1/4 taza de granola sin azúcar
• 1 cucharada de miel
• Frutas frescas a gusto

Paso a paso

• En un bol, serví el yogur griego
• Añadí la granola por encima
• Agregá miel y mezclá suavemente
• Si querés, agregá frutas frescas cortadas en cubitos

Domingo: tortilla de vegetales con queso

Para el domingo, un desayuno un poco más gourmet, para regalarnos un gustazo cargado de nutrientes y muy saludable.

Ingredientes

• 2 huevos
• 1/4 taza de morrones
• 1/4 taza de cebolla
• 1/4 de champiñones
• 1/4 taza de queso rallado bajo en grasas
• Sal y pimienta a gusto
• Aceite de oliva

Preparación

• Lavá y cortá las verduras en cubitos
• Calentá una sartén a fuego medio y añadí un poco de aceite de oliva
• Salteá los morrones, la cebolla y los champiñones hasta que estén tiernos
• En un bol, batí los huevos con sal y pimienta
• Verté los huevos batidos sobre las verduras en la sartén
• Cociná la tortilla a fuego medio-bajo
• Cuando los huevos estén casi cocidos, espolvoreá el queso rallado por encima
• Dobla la tortilla por la mitad y cociná unos minutos más hasta que el queso se derrita completamente