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¿Te sentís cansado y sin energía? La fatiga mental y el cansancio físico pueden verse afectados por la falta de unavitamina que aporta energía para tu organismo.
La solución que puede cambiar el panorama de tu cansancio mental y físico puede encontrarse en la vitamina B12, un suplemento que marca la diferencia.
Vitamina B12: relaja la fatiga muscular y te llena de energía
Según el Instituto Nacional de Salud de España, esta vitamina desempeña un papel fundamental en la producción de glóbulos rojos, esenciales para el transporte de oxígeno en la sangre.
- Cuando los niveles de B12 son bajos, el oxígeno no se distribuye eficientemente, lo que puede desencadenar una fatiga persistente.
- La vitamina B12 también es clave para mantener la salud neuronal y contribuye a la formación del ADN.
Según el portal Alimente +, para asegurar un aporte adecuado de vitamina B12, es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en este nutriente:
- Hígado: una porción de 100 gramos de hígado de vaca puede proporcionar más de 1000% del valor diario recomendado de esta vitamina.
- Almejas: tan solo una porción de 100 gramos de almejas cocidas puede aportar alrededor del 1500% del valor diario recomendado.
- Sardinas: 100 gramos de sardinas enlatadas puede proporcionar aproximadamente el 340% del valor diario recomendado.
- Yema de huevo: un huevo grande puede aportar alrededor del 10% del valor diario recomendado.
- Quesos: una porción de 100 gramos de queso manchego puede proporcionar alrededor del 50% del valor diario recomendado.
Otras vitaminas que pueden combatir la fatiga
Más allá de la vitamina B12, existen otras vitaminas de este complejo B muy importantes para combatir el cansancio:
- Tiamina (B1): ayuda a la conversión de carbohidratos en energía.
- Riboflavina (B2): contribuye al metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.
- Niacina (B3): esencial para la producción de energía a nivel celular.
- Ácido pantoténico (B5): participa en la síntesis de coenzimas fundamentales para el metabolismo.
- Piridoxina (B6): importante para la formación de neurotransmisores y la producción de glóbulos rojos.
