Salud

Las 3 verduras que no pueden faltar en tu dieta diaria: están repletas de magnesio y ayudan a los riñones a mantenerse siempre sanos

Son tres alternativas sumamente saludables e ideales para consumir a diario y resguardar la salud renal.

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 Las verduras son un pilar fundamental dentro de cualquier dieta saludable, pues los expertos en nutrición aseguran que son sumamente beneficiosas para la salud gracias a su gran cantidad de compuestos necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Entre esta lista de nutrientes vitales, el magnesio resulta esencial para el cuidado de los riñones y para la realización de gran cantidad de procesos naturales dentro del cuerpo.

Es por ello que existen tres vegetales que deberían estar presentes en tu dieta rutinaria, pues aportan grandes cantidades de este nutriente, lo que las convierte en aliadas perfectas para resguardar la salud renal.

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Por qué es importante consumir alimentos ricos en magnesio

Según lo indica el National Institutes of Health (NIH), el magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse saludable y que, dentro de nuestro organismo, se encarga de

  • Regular el funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso
  • Equilibrar los niveles de azúcar en sangre
  • Controlar la presión sanguínea
  • Contribuir en la formación de proteína, masa ósea y ADN

En ese sentido, los riñones necesitan del magnesio para funcionar correctamente, pues participa en los mecanismos de filtrado, fundamentales para la eliminación de toxinas mediante la orina. Por ello, la ingesta regular de alimentos ricos en magnesio se convierte en una de las claves para mantenerlos sanos.

Cuáles son los vegetales repletos de magnesio que no pueden faltar en tu dieta diaria. Fuente: archivo.

Las 3 verduras que están repletas de magnesio y no pueden faltar en tu dieta diaria

La Fundación Española de Nutrición (FEN) indica que, de manera diaria, la ingesta recomendada de magnesio es de 350 mg en hombres y 330 mg en mujeres, por lo que el consumo de verduras que puedan aportar gran cantidad de la dosis aconsejada es necesario dentro de una dieta saludable.

Por ello, se valora la ingesta de brócoli, espinaca y acelga, que según datos de la FEN aportan cada 100g

  • Brócoli: 22 mg
  • Espinaca: 54 mg
  • Acelga: 71 mg

Otros alimentos ricos en magnesio para cuidar tus riñones

Si quieres incrementar los niveles de magnesio en tu dieta, el NIH asegura que los siguientes alimentos son fuente rica de este nutriente

  • Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes
  • Cereales para desayuno y alimentos fortificados
  • Lácteos, como leche y yogurt
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