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La lista más completa de alimentos y bebidas que terminan con la fatiga y el cansancio extremo

Con una dieta saludable y los alimentos correctos podrías ponerle fin a los días y jornadas donde la fatiga y el cansancio atacan.

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El cansancio y la fatiga llegan en cualquier momento del día y de la semana sin importar la edad o si eres hombre o mujer o tu estado actual de salud.

El exceso de trabajo, las pocas horas de sueño, el estrés, una mala o regular alimentación, las preocupaciones, la poca actividad física y alguna enfermedad preexistente son causales de una fatiga y un cansancio crónico.

Fatiga extrema. Fuente: Archivo.

Según expertos, la falta de hierro en el cuerpo se asocia al cansancio, la fatiga y la debilidad mental y corporal. Esto repercute de manera directa en el rendimiento cognitivo y afecta la concentración.


Alimentos que te ayudarán a combatir la fatiga y el cansancio

El aburrimiento y/o la acumulación de días complejos terminan por pasarle factura al cuerpo y a la mente.

Verduras:

  • Espinacas
  • Acelgas
  • Rúcula
  • Brócoli
  • Lechuga
  • Kale
  • Plátanos
  • Remolacha

Legumbres:

  • Soja
  • Habas
  • Alubias
  • Garbanzos
  • Guisantes
  • Lentejas
  • Frijoles

Carnes:

  • Carnes rojas
  • Hígado
  • Carne de cerdo

Frutos secos y legumbres. Fuente: Archivo.

Frutas:

  • Naranjas
  • Granadas
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Albaricoques
  • Pistachos
  • Frutos secos
  • Banano

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Las vitaminas desempeñan un papel crucial en la lucha contra la fatiga y el cansancio extremo. La vitamina B12, presente en carnes magras y lácteos, es esencial para la energía celular, aclaran los dietistas y nutricionistas.

La vitamina C, abundante en frutas cítricas, fortalece el sistema inmunológico y combate la fatiga. La vitamina D, obtenida de la exposición al sol y ciertos alimentos, mejora la absorción de calcio y la salud ósea, lo que contribuye a reducir la fatiga muscular.

Mejorar el rendimiento. Fuente: Archivo.

Infusiones y bebidas adecuadas para atacar la fatiga

 Estas opciones son excelentes para revitalizarte de manera natural.  

Té Verde: Contiene cafeína y antioxidantes que brindan un impulso de energía sin la sobreexcitación asociada con el café.

Té de Jengibre: Ayuda a mejorar la circulación y la digestión, lo que puede aliviar la sensación de cansancio.

Agua con Limón: Mantenerse hidratado es clave para combatir la fatiga, y el limón aporta vitamina C.

Té de Hierbabuena: Su aroma refrescante puede ayudar a despertar los sentidos y reducir la somnolencia.

Agua de Coco: Es una bebida naturalmente hidratante y rica en minerales.

Licuados Energizantes: Mezcle frutas, espinacas, yogur y miel para obtener una bebida llena de nutrientes y energía.

Mayor energía. Fuente: Archivo.

Además, el hierro, presente en carnes rojas y espinacas, es vital para prevenir la anemia y la fatiga relacionada con la falta de oxígeno en el cuerpo.

Una dieta equilibrada que incluya estos nutrientes es esencial para mantener la vitalidad y combatir la fatiga. En todos los casos es fundamental la vista con tu médico de confianza.

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