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Gunnar Peterson se ganó su reputación como el entrenador de referencia para las estrellas como Jennifer Lopez y Kim Kardashian, ofreciendo rutinas de ejercicio altamente efectivas y hábitos para mejorar la calidad de vida.
El entrenador reveló sus mejores consejos y dio 4 hábitos que tenés que seguir si querés que tus rutinas de entrenamiento sean absolutamente eficaces. ¡Descubrilos!
Los 4 hábitos para potenciar tus entrenamientos, según el entrenador de Jennifer Lopez y Kim Kardashian
Si estás buscando mejorar tus resultados en el gimnasio o llevar tu rendimiento al siguiente nivel, Gunnar Peterson destaca 4 hábitos fundamentales que son clave para maximizar tus sesiones de ejercicio.
Un estudio reciente publicado en la revista "Hipótesis Médicas" reveló que la falta de sueño puede reducir hormonas críticas como la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina, necesarias para el crecimiento muscular.
Además, la falta del sueño puede afectar negativamente la claridad mental y el tiempo de reacción, aumentando el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.
Establecer una rutina de sueño adecuada puede restaurar tanto el cuerpo como la mente, mejorando así el rendimiento físico. Aunque las necesidades de sueño pueden variar, la Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para la mayoría de los adultos.
Dormir lo suficiente es crucial para la reparación muscular y la recuperación después del entrenamiento. (Foto: archivo)
Todas las células del cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente, y durante el ejercicio, perdemos líquidos a través del sudor. Esto puede afectar negativamente el rendimiento.
Varios estudios han demostrado que entrenar en un estado de deshidratación puede reducir la capacidad aeróbica y aumentar el esfuerzo percibido. Además, la deshidratación puede disminuir la velocidad y la energía durante el ejercicio.
El entrenador recomienda comenzar el día con un vaso de agua y mantener botellas de agua a mano durante todo el día para recordar beber regularmente.
La deshidratación puede afectar negativamente tu capacidad para rendir bien durante el ejercicio. (Foto: archivo)
- Otorgarle calidad y buenos tiempos a tus comidas: es esencial alimentar tus sesiones de ejercicio con una nutrición adecuada para obtener el máximo provecho de tus entrenamientos.
Gunnar Peterson enfatiza la importancia de observar de cerca tres aspectos clave: calidad, cantidad y momento de tus elecciones alimenticias.
La calidad de los alimentos se refiere al tipo de alimentos que consumís. Podés trabajar para incorporar más alimentos integrales, como verduras ricas en nutrientes, reducir el consumo de azúcares añadidos o aumentar la ingesta de proteínas.
Establecer hábitos nutricionales sólidos es crucial para tu rutina de ejercicio, ya que con el tiempo, si no lo hacés, es posible que no alcances los resultados deseados.
Si no consumís la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas, puede afectar tu capacidad para rendir durante los entrenamientos y recuperarte después.
Las recomendaciones de ingesta de nutrientes pueden variar, pero según las Guías Alimentarias de Estados Unidos, se sugiere que entre el 45% y el 65% de las calorías diarias provengan de carbohidratos, entre el 20% y el 35% de grasas, y entre el 10% y el 35% de proteínas.
- Sé responsable con tus entrenamientos: el problema de realizar los mismos ejercicios repetidamente es que nuestro cuerpo se adapta a ellos con el tiempo. Los músculos se acostumbran a los mismos movimientos, el mismo peso y la misma intensidad.
Cuando tu cuerpo se adapta, los resultados de tus entrenamientos pueden estancarse. Si bien las rutinas son excelentes para mantener la consistencia, es crucial variarlas de vez en cuando para desafiarte a vos mismo.
Si te encontrás en una rutina monótona, considerá desafiarte con algo nuevo, ya sea probando una clase diferente o aumentando la intensidad de tus ejercicios habituales de manera segura.
