El truco para adelgazar 40 kilos en tres meses: dieta, sacrificio y mucho amor propio

Lograr perder 40 kilos en tres meses es un desafío que pocos están dispuestos a asumir, pero que Arif Sukri, un nutricionista e instructor deportivo de Malasia, consiguió en 2018 transformar en realidad. Sukri, quien pasó de 120 cm de cintura a tan solo 90, comparte su experiencia como un ejemplo de cómo el compromiso y la autoestima pueden marcar la diferencia en el camino hacia una vida más saludable.

Su método combina una estricta planificación alimentaria, ejercicio diario y cambios en el estilo de vida. Desde entonces, Sukri se ha convertido en una figura mediática, inspirando a miles de personas en su país y más allá con un mensaje claro: "Los héroes no se hacen en un solo día".

La clave está en la dieta: seis comidas al día

La base de su plan es una dieta fraccionada en seis comidas diarias, donde el agua juega un papel fundamental. Según Sukri, es crucial comenzar el día con uno o dos vasos de agua antes del desayuno. Durante las dos primeras semanas, eliminó completamente el azúcar y se enfocó en consumir avena, que posteriormente complementó con leche y dátiles para un desayuno energético y balanceado.

El almuerzo se compone de proteínas magras como pollo o pescado a la plancha, acompañado de verduras o noodles. Por la noche, opta por sopas ligeras, evitando frituras y alimentos altos en carbohidratos. Además, insiste en mantener las porciones bajo control, repartiendo la cantidad de comida necesaria entre las seis ingestas diarias.

El papel del ejercicio: constancia y autoestima

Sukri reconoce que comenzar una rutina de ejercicio no es fácil, pero insiste en que es esencial superar las inseguridades iniciales. "Hay que mandar un mensaje claro al cerebro: lo importante no es cómo nos vemos al principio, sino que estamos trabajando para cambiar", comenta. Para él, la actividad física regular no solo ayuda a quemar calorías, sino también a fortalecer la autoestima.

Entre las actividades recomendadas se encuentran caminar, correr o realizar ejercicios funcionales varias veces por semana. El enfoque está en la consistencia, más que en la intensidad, con el objetivo de crear un hábito sostenible en el tiempo.

Amor propio como motor del cambio

Más allá de la dieta y el ejercicio, Sukri destaca la importancia del amor propio en cualquier proceso de transformación. Según él, el verdadero cambio comienza en el interior. "Cada vez que te sientas tentado a abandonar, recuerda que esta es tu lucha y que nadie puede ganarla por ti", enfatiza.

Su experiencia demuestra que perder 40 kilos en tres meses no es solo una cuestión de números en la balanza, sino un viaje hacia una mejor versión de uno mismo. Al final, los sacrificios hechos se traducen en una mejor calidad de vida, mayor energía y una autoestima fortalecida, dejando claro que el camino hacia un cuerpo más saludable está al alcance de todos.