El hábito diario que debes incluir en tus desayunos para bajar de peso a partir de los 50 años, según científicos españoles
Además de una elección consciente de los alimentos que se van a consumir, los expertos sugieren que el desayuno también debe ser planificado correctamente.
Un reciente estudio del Instituto de Investigación del Hospital del Mar en Barcelona demostró que incorporar un hábito diario en el desayuno ayuda a bajar de peso de forma efectiva a partir de los 50, ya que mejora interviene en factores clave para un organismo estable.
Este trabajo detalla cómo las elecciones alimentarias en las primeras horas del día actúan directamente en la grasa abdominal, el colesterol y los triglicéridos. Además, hace hincapié en la planificación como un pilar fundamental de este hábito saludable.
¿Cuál es el hábito diario para incluir en el desayuno y así bajar de peso a partir de los 50 años?
El mencionado estudio, publicado en el Journal of Nutrition, Health and Aging, revela que un desayuno que aporte entre el 20 y el 30% de la energía diaria total, puede marcar la diferencia en términos de salud metabólica y cardiovascular.
Además, destaca que prestar atención a la calidad de las comidas que se consumen durante la primera comida del día tiene un impacto significativo en el peso y la composición corporal, lo que hace indispensable elegir cuidadosamente los productos alimentarios que se van a consumir.
Por otra parte, se concluyó que las personas que incorporan este hábito saludable pueden alcanzar los siguientes resultados:
- Indice de masa corporal (IMC) entre un 2 y un 3,5% menor
- Reducción de grasa abdominal o perímetro de cintura entre un 2 y un 4%
- Niveles más altos de colesterol bueno HDL, que va de un 4 a un 8,5% más.
- Niveles más bajos de triglicéridos, con reducciones de entre el 9 y el 18%.
Hábitos saludable: ¿cuáles son las cantidades recomendadas por los especialistas?
Álvaro Hernández, investigador principal del estudio, sostiene que "importa el qué y cómo se hace" en relación a un buen desayuno. Además, considera de suma importancia comer cantidades controladas y estar atentos a su composición nutricional.
Durante tres años, los expertos evaluaron el impacto de desayunos ricos en proteínas, grasas saludables, fibra y micronutrientes esenciales sobre factores como obesidad abdominal y perfil lipídico, obteniendo resultados excelentes resultados.