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Elegir los alimentos adecuados para la cena es clave si tu objetivo es adelgazar. Mientras algunos alimentos favorecen la digestión y te ayudan a bajar de peso, otros pueden sabotear tus esfuerzos durante la noche.

Conocer cuáles son los alimentos más recomendados para la cena y los que no te conviene comer a la noche si querés adelgazar es fundamental para mantener un equilibrio en tu dieta y alcanzar tus metas de salud.

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Cuáles son los alimentos más recomendados para la cena

Si querés bajar de peso, es importante que tu cena esté compuesta por alimentos nutritivos que no sobrecarguen tu organismo. A continuación, te damos algunas opciones recomendadas para consumir antes de dormir, proporcionadas por el sitio web Alimente El Confidencial:

  • Proteínas magras: elegí pechuga de pollo, pavo, pescado blanco o huevos. Estas proteínas favorecen la reparación muscular, y te mantienen saciado por más tiempo, evitando que sientas hambre durante la noche.

  • Verduras y hortalizas: incorporá espinacas, brócoli, zucchini o espárragos a tus comidas. Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte satisfecho sin sumar calorías extras.

    Las verduras y hortalizas bajas en calorías son perfectas para mantener la saciedad en la noche.(Foto: Freepik)


  • Grasas saludables: alimentos como la palta, el aceite de oliva o algunos frutos secos en pequeñas cantidades te aportan grasas buenas para el cuerpo sin dificultar la digestión.

  • Carbohidratos complejos: si vas a consumir carbohidratos, optá por quinoa, arroz integral o batata. Estos alimentos liberan energía de forma gradual, ayudando a evitar picos de azúcar en sangre.

    Combinando estos alimentos lograrás una cena equilibrada que favorezca tu digestión, mantenga estable tu metabolismo y te ayude a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable.

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    ¿Qué alimentos no te conviene comer en la cena?

    Tomar malas decisiones con los alimentos que consumís a la noche puede perjudicar tus esfuerzos para bajar de peso. Estos son los que te conviene evitar antes de dormir si querés adelgazar y descansar bien:

  • Carbohidratos refinados: el pan blanco, la pasta y el arroz blanco elevan el azúcar rápidamente y facilitan la acumulación de grasa.

  • Fritos y ultraprocesados: estos alimentos, cargados de grasas trans y calorías vacías, dificultan la digestión y promueven la ganancia de grasa.

    Evitar alimentos fritos durante la cena te ayudará a dormir mejor y bajar de peso. (Foto: Pixabay)


  • Azúcares añadidos: postres, bebidas azucaradas y salsas comerciales alteran los niveles de glucosa, lo que complica la pérdida de peso.

  • Alimentos salados: los embutidos y las comidas precocinadas con mucho sodio pueden causar retención de líquidos y sensación de hinchazón.

    • Para lograr tus objetivos de peso y garantizar un buen descanso, es importante que tus cenas sean equilibradas.

    Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.