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Conciliar el sueño se convierte en una meta cada vez más difícil de alcanzar en la sociedad actual. Alimentos ricos en potasio pueden ayudar a eliminar el estrés.
No obstante, existe un alimento en particular que puede ser una de las soluciones más simples y naturales para mejorar el descanso. Además de facilitar la relajación muscular y fomentar un sueño reparador, también ayuda a mantener una presión arterial saludable.
¿Cuál es el alimento rico en potasio para conciliar el sueño?
Entre todos los alimentos que benefician el sueño y la salud cardiovascular, destaca uno en particular: la batata. Este tubérculo es sabroso y versátil en la cocina y aporta 542 miligramos de potasio por cada 100 gramos.
La batata supera en potasio a otros alimentos populares como la banana, la palta y las espinacas. Además, es rica en fibra, antioxidantes y vitamina A, lo que la convierte en una opción completa para una dieta saludable.
¿Por qué es difícil quedarse dormido?
Cada vez más personas enfrentan problemas para dormir las horas recomendadas. Las causas son diversas: estrés laboral, uso de dispositivos electrónicos, falta de ejercicio y, especialmente, una mala alimentación.
Estudios recientes indican que dietas ricas en azúcares, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados afectan la producción de melatonina y serotonina, hormonas clave para regular el ciclo del sueño.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Para mejorar la calidad del sueño, los especialistas sugieren mantener horarios fijos, evitar pantallas una hora antes de dormir y realizar actividades que promuevan la relajación, como leer o meditar.
Además, la alimentación tiene un papel fundamental. Incluir alimentos ricos en triptófano, como lácteos, nueces o pescados grasos y disminuir el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de acostarse, puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño.
Consumir batata asada, al horno con especias como romero y ajo, o como guarnición junto a proteínas y grasas saludables, mejora la calidad del sueño y protege el corazón.
¿Qué función tiene el potasio en la mejora del sueño?
El potasio es un mineral esencial para el óptimo funcionamiento del cuerpo humano. Interviene en la contracción muscular, la actividad nerviosa y el mantenimiento de un ritmo cardíaco estable. Además, colabora en el equilibrio de los niveles de sodio en el organismo, lo que es vital para controlar la presión arterial.
Una ingesta adecuada de potasio promueve la relajación muscular y la transmisión nerviosa, dos factores clave para lograr un sueño profundo y reparador.