Salud

La cantidad exacta de pasos por hora que tienes que caminar para bajar de peso

Las caminatas son la mejor forma de perder kilos y aporta grandes beneficios para la salud. ¿Cuántos pasos son los recomendados?

 Caminar diariamente tiene beneficios comprobados para la salud del cuerpo y la mente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), como toda actividad física, la caminata ayuda a "la prevención y gestión de enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio". 

Además, es uno de los ejercicios más sencillos, económicos y eficaces para bajar de peso. Tanto para los jóvenes como adultos mayores, la caminata es esencial para acelerar el metabolismo y quemar grasas. Pero ¿cuántos pasos hay que hacer por día para adelgazar

Esta es la cantidad de pasos que debes hacer para estar saludable y quemar calorías. Imagen: archivo. 

¿Cuántos pasos tengo que hacer para bajar de peso?

Según el National Center for Biotechnology Information, "10.000 pasos es el mínimo exigible para que esta actividad física se traduzca en beneficios significativos para la salud".

¿Cuántos pasos tengo que hacer para bajar de peso? Imagen: archivo.

 Al mismo tiempo, la OMS sugiere al menos 30 minutos de caminata por día y adultos de 18 a 64 años "realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos" o intensas "durante al menos 75 a 150 minutos".

Además, los expertos subrayan la necesidad de realizar actividades de fortalecimiento muscular que ejerciten todos los grupos musculares dos o más días a la semana.

Sumado a esto, los médicos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) explican que para adelgazar las personas adultas deberían caminar o correr a una velocidad que oscile los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.

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