Perder peso en tiempo récord: la dieta mágica para bajar 5 kilos en tan solo 1 semana
Estas son las mejores opciones para perder peso rápidamente a través de una alimentación saludable
Bajar de peso en tiempo récord y de manera saludable es una búsqueda que millones de personas intentar resolver cotidianamente. La buena noticia para todos aquellos que tienen el mismo interrogante es que existen diferentes rutinas alimenticias que permiten adelgazar hasta 5 kilos en tan solo una semana.
Cumplir con la meta es accesible siempre y cuando se respeten ciertas condiciones. Además, es sumamente importante evitar el efecto rebote para no recuperar el peso perdido.
Cómo perder 5 kilos en tan solo 1 semana
Vanesa Rus y Carme Ferrer, nutricionistas españolas del canal "Alimmenta", ofrecen 12 consejos claves para lograr conseguir el objetivo rápidamente:
- No saltearse el desayuno.
- Controlá las proporciones en el plato: debes destinar un 50% a verduras y hortalizas, un 25% a proteínas y un 25% a hidratos de carbono.
- Comé cada 3 o 4 horas.
- No omitir ninguna comida.
- Basa tu dieta en productos saludables y naturales.
- Controlá las grasas. Opta fuentes saludables, como palta y frutos secos.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Beber aproximadamente 1,5 de agua al día, evitando el alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organizá tu compra y menú semanal.
- Preparaciones saludables. Es preferible cocinar al vapor, al horno o a la plancha.
- Dormir entre 7 y 9 horas.
- Incorporá ejercicio físico.
Menú semanal: la dieta para bajar 5 kilos en una semana
Desde el canal "Alimmenta", las especialistas proponen el siguiente menú para adelgazar sin pasar hambre:
| DÍA | MENÚ |
| Lunes | Desayuno: café con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate. Comida: brócoli al vapor, salmón al horno con papa y cebolla, dos rodajas de ananá.Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur. |
| Martes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar. Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yogurt Cena: puré de calabacín y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sandía. |
| Miércoles | Desayuno: vaso de leche con copos de avena. Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con champiñones salteados. Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur |
| Jueves | Desayuno: café con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate. Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja. Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur. |
| Viernes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar. Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con cúrcuma, una pera. Cena: puré de calabacín y cebolla, guiso de pescado y cuscús, fresas. |
| Sábado | Desayuno: vaso de leche con copos de avena. Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur. Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con espárragos, pan integral, dos rodajas de ananá. |
| Domingo | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azúcar. Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas. Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur. |
¿Cómo evitar la hinchazón y retención de líquidos?
La Clínica Escobar de España comparte que para reducir la retención de líquidos y deshincharse, es recomendable:
- Incluir alimentos frescos en la dieta.
- Beber agua e infusiones.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo necesario.
- Considerar tratamientos como drenaje linfático manual.
- Opciones saludables para la cena
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