Pexels
Pexels
El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño. Este trastorno puede afectar la calidad de vida de las personas con efectos secundarios como fatiga, irritabilidad, problemas de concentración y deterioro del rendimiento.
Existen muchos factores que pueden potenciar el insomnio, como estrés, ansiedad y depresión. Para quienes padecen este trastorno, combatirlo es difícil, pero no imposible. De hecho, existe un superalimento que podría ayudarte a dormir mejor y sin interrupciones.
Avena, un aliado contra el insomnio
La avena es un cereal integral rico en nutrientes importantes para el sueño, como el triptófano, el magnesio y el calcio.
Triptófano
El triptófano es un aminoácido fundamental que se convierte en serotonina, una hormono que permite regular el estado de ánimo y el sueño.
La serotonina, a su vez, se convierte en melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
Magnesio
El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso. Además, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, factores que pueden obstaculizar el sueño.
Calcio
Por su parte, el calcio ayuda a relajar los músculos y promueve la producción de melatonina.
Cómo consumir avena para conciliar el sueño
Una forma sencilla de introducir este alimento a tu dieta es preparar papilla de avena con leche de almendras y frutos rojos.
Ingredientes
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche de almendras
- 1/2 taza de frutos rojos frescos o congelados
- 1 cucharada de miel
Instrucciones:
- Calentar 1 taza de leche de almendras en una olla pequeña.
- Añadir la avena y reducir el fuego al mínimo.
- Cocinar durante 5-7 minutos.
- Retirar del fuego y añadir los frutos rojos y la miel.
- Servir inmediatamente.
