El licuado de frutas y avena que aporta colágeno y fortalece los huesos: paso a paso de esta receta saludable

Cuidar la salud de tus huesos nunca ha sido tan sencillo ni tan sabroso como con este licuado de frutas y avena, enriquecido con colágeno. Esta receta saludable se destaca por su capacidad de proporcionar nutrientes esenciales que fortalecen los huesos y mejoran el bienestar general.

Al combinar la frescura de frutas como el mango y las fresas con la avena nutritiva y el colágeno, se obtiene una bebida que, además de ser deliciosa, fortalece tu salud ósea. 

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¿Qué ingredientes necesitas para preparar este licuado de frutas y avena?

 Para disfrutar de este licuado necesitarás conseguir los siguientes ingredientes:

• 1 mango mediano, ya pelado y troceado.

• 1 taza de fresas frescas, asegurándote de que estén lavadas y sin hojas.

• 2 cucharadas de avena.

• 1 taza de leche baja en grasa o alguna alternativa vegetal como leche de almendras o de avena.

• 1 cucharada de colágeno en polvo (esto es opcional).

• 1 cucharadita de miel (también opcional, para quienes prefieren un toque más dulce).

• Hielo al gusto.

Paso a paso para el licuado que aporta colágeno y cuida tus huesos

Preparar este nutritivo licuado es muy sencillo. Sigue estos pasos para obtener una bebida que fortalecerá tus huesos y te refrescará al mismo tiempo:

1. Vuelca el mango y las fresas en la licuadora.

2. Añade la avena y el colágeno en polvo.

3. Vierte la leche, sea baja en grasa o vegetal, en la licuadora.

4. Agrega la miel si buscas un sabor más dulce.

5. Incorpora hielo según tu preferencia.

6. Licúa todos los ingredientes hasta que la mezcla sea homogénea.

7. Sirve de inmediato y disfruta de este delicioso y saludable licuado.

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¿Cuáles son los beneficios para la salud de este poderoso licuado?

Este licuado, que combina mango, fresas y avena con la opción de colágeno en polvo, ofrece una serie de beneficios para la salud que van más allá de su sabor refrescante.

Al incorporar estos ingredientes, se obtiene una bebida que fortalece los huesos y mejora el bienestar general.

Aquí te explicamos cómo cada componente contribuye a tu salud:

• Mango: rico en vitamina C, esencial para la formación de colágeno, una proteína crucial para mantener los huesos fuertes.

• Fresas: además de ser una excelente fuente de vitamina C, contienen antioxidantes que ayudan a proteger las células y fortalecer el sistema inmunológico.

• Avena: proporciona fibra, que es importante para una digestión saludable, y minerales como magnesio y fósforo, necesarios para la salud ósea y la prevención de enfermedades como la osteoporosis.

• Colágeno en polvo (opcional): ayuda a mejorar la densidad ósea y la movilidad articular, reduciendo el riesgo de fracturas.

Además, la leche de almendras o cualquier leche vegetal utilizada como base del licuado, es una alternativa nutritiva a la leche de vaca.

Es baja en calorías y rica en vitamina E y calcio, lo cual es beneficioso para la salud ósea y una opción ideal para quienes tienen intolerancia a la lactosa o prefieren una dieta vegana.

Por último, siempre es necesario recordar que, antes de modificar radicalmente una dieta diaria, es recomendable consultar con un profesional de la salud.