Adiós estrés: las 4 claves para reducir la ansiedad y la tensión al momento de planificar tus viajes, según una psicóloga

Viajar es, para muchas personas, sinónimo de descanso y desconexión. Sin embargo, para otras, la sola idea de planear unas vacaciones puede detonar un torbellino emocional donde predominan la ansiedad, el estrés y una tensión constante. 

Aunque se supone que se trata de una actividad placentera, hay quienes la viven como un desafío emocional. En estos casos, conocer los factores psicológicos involucrados y adoptar estrategias adecuadas puede marcar la diferencia entre unas vacaciones estresantes y un verdadero momento de paz mental. 

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Estrés y ansiedad: cómo afectan la salud mental al planear un viaje

Según la psicología, la salud mental puede verse afectada antes, durante e incluso después de un viaje. De acuerdo con la especialista Andrea Trujillo, este fenómeno ocurre cuando la persona percibe que sale de su zona de control. 

Si alguien tiende al perfeccionismo o le cuesta adaptarse a los cambios, los viajes pueden ser una fuente de agobio constante: horarios estrictos, aeropuertos abarrotados, destinos desconocidos y la posibilidad de que algo no salga como se esperaba.

El momento personal también es determinante. Si la persona ya está bajo presión laboral, cuidando a familiares o atravesando un proceso emocional complejo, el viaje, lejos de representar una pausa, puede sentirse como una carga más. Además, antecedentes negativos, como experiencias traumáticas al viajar, pueden detonar un cuadro de ansiedad anticipatoria, que aparece incluso antes de hacer la maleta.

En los casos más graves, este malestar puede transformarse en hodofobia, un trastorno descrito por la Clínica Universidad de Navarra como un "miedo intenso, persistente e irracional a viajar", capaz de afectar seriamente la vida cotidiana.

Consejos de una psicóloga para tener un viaje libre de tensiones

Frente a este panorama, la psicóloga Trujillo dijo a CuidatePlus algunas estrategias clave para reducir el estrés y mejorar la experiencia de viajar:

Planificar desde la calma

Preparar el viaje con antelación, sin caer en la rigidez, es esencial. Trujillo recomienda evitar la necesidad de tener todo cronometrado y, en cambio, dejar márgenes para los imprevistos. Esto ayuda a disminuir la presión y permite disfrutar más del trayecto.

Aplicar técnicas de relajación

La respiración consciente, las pausas para reconectar con el cuerpo o las meditaciones guiadas pueden ayudar a regular las emociones. Estas herramientas, aunque sencillas, son eficaces para cortar el ciclo de pensamientos negativos asociados a la ansiedad.

No sobrecargar la agenda

Las vacaciones no deben sentirse como una carrera contra el reloj. Llenarlas de actividades puede ser contraproducente. Por ello, es importante incluir espacios de descanso y espontaneidad, donde el no hacer nada también tenga valor.

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Aceptar lo inesperado

Cambiar la perspectiva es fundamental. Entender que los contratiempos forman parte del viaje permite soltar el control y disfrutar más. Según Trujillo, al dejar de exigir que todo sea perfecto, se puede vivir la experiencia con mayor ligereza y bienestar emocional.