Descanso reparador | Esta es la bebida ideal para tomar antes de dormir y mejorar el sueño: aumenta la melatonina

Dormir bien es esencial para la salud, y ciertos alimentos y bebidas pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso nocturno. Un reciente estudio de Texas Health reveló cuál es la mejor opción para conciliar el sueño de manera efectiva. 

Según la investigación, consumir jugo de cereza ácida entre 30 minutos y una hora antes de dormir puede potenciar la producción de melatonina y favorecer un descanso reparador.

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Beneficios del jugo de cereza ácida para dormir mejor

Este jugo natural no solo es una fuente rica en melatonina, sino que también contiene triptófano, un aminoácido esencial que promueve la producción de esta hormona del sueño. 

Según Ashley Dawson, dietista registrada de Texas Health Plano, su consumo regular puede ayudar a regular los patrones de descanso y mejorar la calidad del sueño.

Jugo de cereza: claves para aprovechar sus beneficios

Si deseas incorporar el jugo de cereza ácida a tu rutina nocturna, es importante seguir estas recomendaciones:

• Elige un jugo 100% puro: asegúrate de que no contenga azúcares añadidos ni conservantes artificiales para obtener sus beneficios reales.

• Consúmelo en el momento adecuado: bébelo entre 30 minutos y una hora antes de acostarte, cuando la producción natural de melatonina comienza a aumentar.

• Empieza con una pequeña cantidad: un vaso pequeño o media taza puede ser suficiente para notar sus efectos.

• Mantén la constancia: integra su consumo a tu rutina nocturna durante varias semanas para evaluar su impacto en el sueño.

• Combínalo con buenos hábitos: un ambiente de descanso adecuado, como una habitación oscura y silenciosa, potenciará sus efectos positivos.

Otros alimentos ricos en melatonina

Si bien el jugo de cereza ácida es una excelente opción para mejorar el sueño, también se pueden encontrar pequeñas cantidades de melatonina en otros alimentos como:

• Nueces

• Frutas (como plátanos y uvas)

• Aceite de oliva

• Vino tinto