Las rutinas de ejercicios pueden ser aliadas invaluables después de los 50 años, especialmente aquellas diseñadas para realizarse cómodamente sentados en una silla.

Enfocadas en quemar calorías y mejorar la salud física, estas prácticas con sillas ofrecen una alternativa accesible y efectiva para mantenerse activo y en forma.

Marcha sentada

La marcha sentada es un entrenamiento accesible y beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es especialmente recomendado para quienes buscan quemar calorías sin moverse demasiado.

Este tipo de ejercicio es particularmente adecuado para personas de más de 60 años, proporcionando movimientos simples que mantienen la actividad física de manera segura y efectiva, según Saber Vivir.

Para realizar la marcha sentada correctamente:

Elevación de piernas

La elevación de piernas sentado es un ejercicio efectivo para quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales y de las piernas.

Es especialmente adecuado para personas que prefieren ejercicios de bajo impacto o que tienen limitaciones físicas. Para hacerlo de forma correcta tenés que seguir los siguientes pasos:

• Sentate en el borde de una silla resistente con el respaldo recto. Mantené los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas y las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados.
  
  
• Contraé los músculos abdominales y elevá una pierna hacia el pecho, manteniendo la rodilla doblada. Volvé a bajarla lentamente al suelo y repetí con la otra pierna. Alterná el movimiento entre ambas piernas.