En esta noticia

En la actualidad, uno de los dolores más comunes es el de espalda, ya que es causado por distintos motivos: trabajar, hacer ejercicio, dormir mal o simplemente caminar mucho.

Además de la medicina convencional, existen otras alternativas para podercalmarlo. Y hacer yoga es la opción más utilizada en la actualidad. ¡Conocé la mejor rutina para alivianar tu dolor!

Te puede interesar

El experimento científico que lleva 35 años desde su comienzo y arrojó un sorprendente resultado acerca de la evolución de los humanos

¿Cuál es la mejor rutina para calmar tu dolor de espalda?

Cada vez más expertos en yoga aseguran que es la disciplina perfecta para poder calmar el dolor de espalda. Simplemente haciendo diferentes posturas vas a poder sentir un alivio. Además, no tardarás más de 10 minutos en hacer esta rutina.

Es importante que uses ropa cómoda que te permita estirarte. Además, tenés que recordar coordinar cada movimiento con tu respiración.

Ahora sí, con estas 7 posiciones de yoga vas a poder calmar tu dolor de espalda:

  • Adho Mukha Svanasana o posición de perro boca abajo: vas a empezar con pies sobre el piso separados a la distancia de tu cadera y las palmas unidas a la altura de tu pecho.

    Después vas a respirar profundo y te vas a inclinar hacia el piso con tu cabeza estirando tus brazos y piernas hasta formar una V invertida; sostené el aire unos segundos y soltalo al mismo tiempo que doblás ligeramente tus piernas. Vas a repetir esta posición 3 veces.

    Haciendo esta posición durante 3 repeticiones vas a calmar tu dolor de espalda. (Foto: archivo)

  • Marjaryasana o posición del gato: colocate sobre tus pies, rodillas y manos con los brazos completamente estirados y tu espalda recta. Respirá profundo y encorvá tu espalda como si la estuvieran jalando desde arriba. Vas a sostener el aire durante unos segundos y exhalando vas a poder volver a tu posición. Repetí 3 veces.

  • Bitilasana o posición de la vaca: igual que en la posición anterior te vas a colocar sobre tus pies con las rodillas y brazos estirados y la espalda recta. Pero vas a flexionar tu espalda hacia abajo. Vas a inhalar al encorvarte y luego de sostener por varios segundos, vas a volver a tu posición de inicio.

    • Te puede interesar

    Cambio de hábitos: las 9 cosas que tenés que empezar a hacer cuando llegás a los 50 años
    • Bhujangasana o posición de la cobra: vas a seguir boca abajo y estirar tus piernas sobre el suelo. Luego vas a levantar tu torso con los brazos completamente estirados y tu espalda arqueada mientras inhalás.

      Vas a sostener unos segundos y exhalar al tiempo que doblás tus brazos y pegás tu pecho al suelo. Repetí 3 veces.
    Hacer estos ejercicios te llevará menos de 10 minutos. (Foto: archivo)
    Hacer estos ejercicios te llevará menos de 10 minutos. (Foto: archivo)fizkes
    • Supta Matsyendrasana o torsión espinal supina: acostate boca arriba con tus brazos y piernas estiradas. Luego, respirá y llevá con tu mano sobre la rodilla una pierna flexionada hacia el lado contrario hasta tocar el piso; sostené y después exhalá para volver a la postura inicial. Hacé lo mismo con la otra pierna.

    • Balasana o posición del niño: sentate sobre tus talones, poniendo las rodillas y los pies en el piso. Respirá profundo y estirá tus brazos hasta que tu frente pueda tocar el piso. Mantené el aire dentro y regresá exhalando a la posición inicial.
    Haciendo la posición del niño vas a poder estirar toda tu espalda. (Foto: Istock Photo)
    Haciendo la posición del niño vas a poder estirar toda tu espalda. (Foto: Istock Photo)PeopleImages
    • Ardha Matsyendrasana o media torsión: tomá asiento sobre tus glúteos y doblá la pierna derecha hasta cruzar la izquierda estirada. Girá tu torso hacia tu lado derecho y recargá el brazo del mismo lado sobre tu rodilla flexionada. Sostené el aire y exhala cuando cambias de lado.