Un estudio científico demostró cuáles son los mejores métodos para evitar el insomnio a la vez que se mejoran "la recuperación física en el sueño y el rendimiento". El trabajo mostró las claves basadas en la alimentación, hábitos nutricionales y suplementos vitamínicos ideales para balancear la rutina.

El reporte fue difundido por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos y por la Universidad de Cambridge a partir de un trabajo de especialistas de distintas universidades titulado "Sueño y Nutrición para Atletas" en conjunto con los aportes del médico y magister en Nutrición Clínica y Deportiva, Antelm Pujol.

¿Cuáles son las claves para dormir mejor?

Los autores señalaron que los "factores nutricionales pueden optimizar la calidad y duración del sueño" y remarcaron que lo ideal es una "nutrición adecuada" junto a una serie de estrategias basadas en estudios científicos.

Fruta antes de dormir

Dos kiwis, una hora antes de acostarte, pueden mejorar el tiempo total de sueño y su eficiencia en un 16,9% en total. Los beneficios de esta fruta se deben a su contenido en serotonina y antioxidantes, según el reporte.

Valor nutricional del kiwi

Más azúcares y proteína

El estudio recomendó también consumir carbohidratos de alto índice glucémico en la cena e instó a consumirlos al menos 1 hora antes de acostarte, ya que reduce el tiempo que demora una persona en conciliar el sueño.

Otra clave es ingerir alimentos altos en proteínas como pavo, pescado, leche y huevos. "Por su alto contenido en triptófano, aumentan la síntesis de serotonina y melatonina y así, se mejora el descanso", señalaron los autores.

Suplementos de magnesio y creatina

El estudio explicó que para las personas que padecen insomnio, el magnesio puede mejorar la calidad del sueño. Para esto, es ideal consumir frutos secos, espinacas y semillas que aportan este mineral

El uso de 5-10 gramos de creatina al día puede ayudar a mejorar la calidad del descanso y, además, a reducir el impacto negativo a nivel cognitivo de dormir poco, según el trabajo.

Menos cafeína y mejores cenas

Los especialistas en nutrición aconsejaron evitar el consumo de cafeína después de las 3 de la tarde mientras que también recomendaron cenar combinaciones de carbohidratos y proteína al menos 1 hora antes de dormir, ya que "optimiza la síntesis de melatonina y favorece el sueño profundo".